Der Bauchroller gehört zu den Fitnessgeräten, die bereits seit Jahrzehnten von Profikörpertrainern genutzt werden. Er dient dem intensiven Training des gesamten Bauchmuskelbereichs, also Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur. Besonders bei der täglichen Büroarbeit oder Familie kommt es viel zu oft der Fall vor, dass diese Muskeln unter der körperlichen Belastung, nicht genügend beansprucht werden und so schwächeln. Das Fazit ist schnell gezogen: Der Bauch bleibt weich und fliegt unweigerlich auf die Hüfte oder den Po.
Ein Bauchroller kann dem entgegenwirken, da er die Muskulatur durch gezielte Übungen sehr effektiv trainiert. Außerdem ist ein Bauchroller sehr platzsparend und lässt sich überallhin mitnehmen, z.B. in den Urlaub.
Welche Übungen kann ich mit dem Bauchroller machen?
Inhalt auf einen Blick
Zu den effektivsten Übungen für einen flachen Bauch sind:
Bauchroller Crunches
Diese Übung ist eine klassische Bauchübung, bei der man aufrecht auf dem Bauchroller sitzt, die Füße fest aufstellt und mit den Händen hinter dem Kopf den Oberkörper langsam Richtung Boden bewegt.
Reverse Crunches
Reverse Crunches mit dem Bauchroller sind sehr effektiv. Diese Übung ist ähnlich wie die Crunches, allerdings wird beim Ausatmen der Bauch nach oben gezogen, sodass die Beine in die Luft strecken.
Leg Lifts mit dem Bauchroller
Diese Übung wird im Liegen auf dem Rücken, bzw. im Vierfüßlerstand durchgeführt. Der Oberkörper ist leicht gebeugt und die Hände auf dem Boden. Nun hebt man ein Bein nach oben und streckt es danach wieder durch. Das andere Bein bleibt in der Ausgangslage.
Pilates Roll-Ins
Schon einmal gemacht? Diese Übung ist sehr anstrengend, daher sollte man sie erst nach einigen Wochen der Übung mit dem Bauchroller durchführen. Man beginnt im Liegen auf dem Rücken, die Beine angewinkelt. Mit dem Bauchroller rollt man nun langsam nach vorne, bis die Füße den Roller berühren. Anschließend rollt man wieder zurück und bleibt in der Ausgangslage (Beine angewinkelt).
Scissor Kicks
Diese Übung wird im Liegen auf dem Rücken ausgeführt. Beide Beine werden zur Decke gestreckt und nach einer Pause geht man wieder in die Ausgangsposition zurück.
Superman
diese Übung ist sehr effektiv und wird im Vierfüßlerstand durchgeführt. Man streckt den linken Arm und das rechte Bein nach vorne, danach wechselt man die Seite.
Wie oft sollte ich mit dem Bauchroller trainieren?
Um einen flachen Bauch zu bekommen, sollte man täglich mindestens 20 Minuten mit dem Bauchroller trainieren. Wer mehr Zeit hat, kann auch bis zu 60 Minuten üben. Am effektivsten ist es, das Training aller Bauchmuskeln oder eines bestimmten Bereichs (z.B: oberer und unterer Bauch) zu unterteilen. Um Erfolge zu sehen, sollte man 2-3 mal pro Woche trainieren.
Nach etwa 4-6 Wochen sollte man schon erste Ergebnisse sehen.
Ein flacher Bauch ist nicht nur schön anzusehen, sondern auch ein Zeichen von Fitness und Gesundheit. Mit dem richtigen Training und dem passenden Gerät, lassen sich Erfolge erzielen die man sich vorgestellt hat.
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