Warum solltest du dich für die Kurzhanteln entscheiden? Sicherlich eine Frage, die du dir bereits mehrfach gestellt hast. Es gibt zahlreiche Gründe für einen Kauf. Dank der Kurzhanteln hast du die Möglichkeit, zahlreiche Übungen durchzuführen und diese zu variieren. Zeitgleich sparst du enorm viel Platz in der Wohnung, wenn du dich für Kurzhanteln entscheiden solltest.
Damit du die passenden Hanteln kaufen kannst, wollen wir dich mit den zahlreichen Informationen versorgen, die du wissen solltest.
Die besten Kurzhantel Übungen für zu Hause oder im Studio
Inhalt auf einen Blick
Wer sich Kurzhanteln anschaffen möchte, der kann sich anhand unseres Kaufratgebers orientieren. Doch was machst du nun mit den Hanteln? Es gibt einige Übungen, die du mit einer Kurzhantel schnell in deinen Trainingsablauf integrieren kannst. Wir lassen dir einige Anregungen da, wie du einfach und schnell mit den Kurzhanteln agieren kannst.
- Kniebeuge mit Hanteln
- Bankdrücken
- Schulterpresse mit Hanteln
Das sind nur drei Übungen, die jedoch sehr effektiv sein können. Als Anfänger solltest du auf folgende Dinge achten.
- Niemals ohne aufgewärmt in die Übung starten
- Wiederhole jede Übung 12-15 mal
- Achte darauf, zu Beginn mit 2-4 Kilogramm Hanteln zu starten
Um zu wissen, ob du die richtigen Gewichte gewählt hast, solltest du dich an dieser Faustregel orientieren. Du hast dann das passende Gewicht, wenn du die letzte Wiederholung immer noch gerade so korrekt ausführen kannst.
Diese Tipps gelten auf für Langhantel Übungen.
Was kannst du beim Training mit den Kurzhanteln erreichen?
Wer mit den Kurzhanteln trainiert, kann eine ganze Menge erreichen. Dazu gehört auch der Muskelaufbau. Durch das spezielle Beanspruchen der Muskeln in verschiedenen Bereichen ist es möglich, diese zu stärken. Du erreichst beim Training mit den Hanteln aber noch weitaus mehr.
Die Kurzhanteln bringen nicht nur eine gute Abwechslung in die Trainingsroutine, sondern schaffen es auch, dass du deine Ausdauer erweiterst. Du bleibst also beim Training mit den Kurzhanteln fit. Automatisch verbrennst du selbstverständlich auch Kalorien und kannst also die Abnahme des Körpergewichts hervorrufen.
- 💪 VIELFÄLTIGE OPTIONEN: 15kg/20kg/25kg/30kg Set-Optionen - Wähle das passende Hantelset für Dein Training. Egal, ob Einsteiger oder Profi, mit diesen Hanteln steigerst Du Deine Kraft und Ausdauer.
- 💪 ROBUSTES MATERIAL: Hergestellt aus Gusseisen - Dieses Kurzhantelset ist besonders langlebig und widerstandsfähig. Perfekt für intensive Workouts und eine langfristige Investition in Deine Fitness.
- 💪 PERFEKTE PASSFORM: 25 mm Durchmesser - Die Aufnahme der Kurzhantel passt perfekt zu Standard-Hantelscheiben und bietet Dir maximale Flexibilität und Komfort bei jedem Training.
- 💪 ERGONOMISCH: Trainiere ohne Kompromisse - Diese Kurzhanteln verfügen über den ergonomischen, rutschfesten Griff, der für einen sicheren Halt sorgt, auch bei schweißtreibenden Übungen.
- 💪 SICHER: Praktische Sternverschlüsse - Dieses Hantel-Set ist mit Sternverschlüssen ausgestattet. So kannst Du Dich voll und ganz auf Dein Training konzentrieren, ohne Unterbrechungen.
- Verbindungsrohr ist extra mit 1,5cm Dicke Schaumstoff entwickelt, sorgt Ihnen für ein mehr komfortables effektives Krafttraining.
- Doppelte Hantelverschlüssen sorgen für einen doppelten Schutz, verhindern das nervige Klappern der Hantelscheiben.
- Hantelscheiben sind mit eisenhaltiger Sand und Zement gefüllt,mit geruchlosem Vinyl-Kunststoff übergezogen, leicht zu reinigen, rostfrei und bodenschonend.
- HINWEIS: Wir bieten die Hanteln in verschiedenen Ausführungen an. Nicht alle Variationen haben das Verbindungsrohr dabei. Bestimmen Sie bitte Ihre gewünschte Ausführung bevor Sie bestellen.
- ACHTUNG: 40 Kilogramm werden in zwei Paketen an Sie versandt.
- Ausgewähltes Material für lange Lebensdauer: Dieses 30 kg Hantelset besteht aus Hantelscheiben aus Beton, ummantelt mit Hartplastik und galvanisierten Eisenhantelstangen. Rostschutz- und wasserdichte Materialien sorgen für eine längere Lebensdauer
- Komplettes Set mit 2 Kurzhanteln: Unser verstellbares Kurzhantel-Set ist ausgestattet mit 16 Hantelscheiben in 4 verschiedenen Gewichten (2,5kg, 2kg, 1,5kg, 1,25kg), 4 Stück für jedes Gewicht; zwei 47x2,5cm Eisenstangen mit einem 13,6cm langen Griff für jede Stange; zwei Star-Lock-Kragen
- Anti-Rutsch-Rändelgriff: Dieses Hantelset verwendet Hartplastikgriffe, jede Stange hat eine gerändelte Textur, um die Reibung zu erhöhen und Ihre Sicherheit bei jedem Training zu gewährleisten
- Sicherer Verschlussring: Unsere Hantelstange hat ein Gewindeende und einen Sternverschlussring für sicheres Training und einfachen Austausch der Hantelscheibe
- Einfach zu bedienen: Die Hantel können in wenigen Sekunden einfach zusammengebaut werden. Das anpassbare Design macht mehrere Hanteln in Ihrem Home-Fitnessstudio überflüssig
- 𝐑𝐮𝐭𝐬𝐜𝐡𝐟𝐞𝐬𝐭𝐞𝐫 𝐆𝐫𝐢𝐟𝐟 🤲 Die Neopren-Ummantelung sorgt für sicheren Halt, selbst bei schweißtreibenden Workouts. Sie liegt angenehm in der Hand und verhindert ein Abrutschen während des Trainings
- 𝐋𝐚𝐧𝐠𝐥𝐞𝐛𝐢𝐠 & 𝐫𝐨𝐛𝐮𝐬𝐭 💪 Der massive Eisenkern macht die Hanteln besonders widerstandsfähig und formstabil. Die Neopren-Beschichtung schützt den Boden, reduziert Geräusche und sorgt für eine lange Lebensdauer
- 𝐕𝐢𝐞𝐥𝐬𝐞𝐢𝐭𝐢𝐠 𝐞𝐢𝐧𝐬𝐞𝐭𝐳𝐛𝐚𝐫 🏋️ Ob Muskelaufbau, Reha oder Functional Fitness – die Hanteln sind ideal für jedes Trainingslevel und eignen sich für verschiedene Übungen im Home-Gym oder Studio
- 𝐄𝐫𝐠𝐨𝐧𝐨𝐦𝐢𝐬𝐜𝐡𝐞𝐬 𝐃𝐞𝐬𝐢𝐠𝐧 🔄 Unterschiedliche Griffdurchmesser passen sich optimal der Handgröße an, während die ausgewogene Gewichtsverteilung ein komfortables und gelenkschonendes Heben ermöglicht
- 𝐙𝐰𝐞𝐢 𝐇𝐚𝐧𝐭𝐞𝐥𝐧 𝐩𝐫𝐨 𝐒𝐞𝐭 🎯 Ein Hantelset im Wunschgewicht – ideal für ein ausgewogenes Training beider Arme. Perfekt für Übungen wie Bizepscurls, Lunges oder Schulterdrücken, ob zu Hause oder im Fitnessstudio
- ✔ Effektives Krafttraining: Mit Kurzhanteln bequem zuhause trainieren. Muskelaufbau fördern und an der Definition arbeiten. Mit Hantel-Set Krafttraining-Ziele effizient erreichen.
- ✔ Komplett Set für das Ganzkörpertraining: Komplett Set mit 12 Gewichtsscheiben in 3 Gewichtsklassen. Unterschiedliche Trainingsanreize setzen. Wahlweise 0,75 kg, 1,25 kg und 2,5 kg kombinieren.
- ✔ Sicher trainieren: Rutschfeste Griffe an den Hantelstangen sorgen für sicheren Halt beim Training. Kein Abrutschen der Hantel.
- ✔ Sternverschlüsse: Inklusive 4 Sternverschlüsse zum Befestigen der Gewichte an den Hanteln. Einfach und schnell anzubringen.
- ✔ Inhalt & Maße: 2x Kurzhantelstangen á 45x2,5 cm mit Griffmaß 14,5 cm | 12x Gewichtsscheiben: 4x 0,75 kg (13 x 2,5 cm), 4x 1,25 kg (18 x 2,8 cm), 4x 2,5 kg (22 x 3,5 cm) | 4x Sternverschlüsse
Sicherheit beim Training
Sicherheit ist beim Training enorm wichtig. Deswegen möchten wir dir einige Tipps mit auf den Weg geben. Beim Anheben der Hanteln solltest du immer darauf achten, dass du diese aus der Hüfte oder dem Knie heraus anhebst. Das verhindert weitere Haltungsschäden. Entspanne dabei unbedingt den Rücken. Achte darauf, dass du den Rücken gerade hältst, um auch dort Schäden zu vermeiden.
Tipp: Hier beschreiben wir die Top 5 Bizeps Übungen.
Welche Kurzhanteln kaufen
Welche Kurzhanteln du kaufen sollst, das können wir dir natürlich nicht beantworten. Jedoch können wir dir einige Informationen geben, was du alles beachten solltest, wenn es um den Kauf geht.
Das Kurzhanteln Set ist mit Sicherheit eine sehr gute Option. In einem solchen Set bekommst du immer die verschiedenen Hanteln in unterschiedlichen Gewichten. Mit einem Hanteln Set kannst du allen deinen Anforderungen gerecht werden. Du solltest diesen Ratgeber unbedingt vor dem Kauf lesen.
Welches Material bei Kurzhanteln?
Wie sieht es nun mit dem Material aus. Auch hier kannst du verschiedene Materialien wählen. Kurzhanteln Gusseisen oder mit Sand- oder Zementfüllung sind bekannt. Was soll man da nur wählen? Wir empfehlen immer Kurzhanteln aus Gusseisen. Sie sind im Preis recht angenehm und auch sonst kann man ihnen eine hohe Robustheit nachsagen. Die Kurzhanteln aus Gusseisen sind speziell für Anfänger ideal, denn sie rosten auch nicht so schnell, wenn man die mal draußen vergisst.
Verchromtes Gusseisen hingegen ist einfach nur teuer in der Anschaffung, auch wenn sie optisch besser aussehen. Wir würden dir den Kauf der Gusseisen Kurzhanteln empfehlen.
Welches Gewicht bei Kurzhanteln?
Kurzhanteln kannst du in verschiedenen Gewichten kaufen. Idealerweise entscheidest du dich für eine Hantel im Set. In diesem Set sind meist Hanteln in verschiedenen Gewichten. Es gibt Modelle, die Gewichte von maximal 40-50 kg besitzen. Für Anfänger reicht meist ein Gewicht von maximal 20 kg pro Hantel. Mehr solltest du deinem Körper nicht zumuten. Bist du bereits fortgeschritten, kannst du auch mit einem Maximalgewicht von 60 kg arbeiten.
Dieses Gewicht solltest du auf zwei Hanteln ausweiten. Das heißt pro Hantel maximal ein Gewicht von 30 kg. Ergänzend kannst du bei deinem Kauf der Hanteln einzelne Scheiben zukaufen, um das Gewicht individuell anzupassen.
Auf den Verschluss achten
Der Verschluss der Hanteln ist enorm wichtig. Denn dieser muss hochwertig sein, damit die Gewichte auch wirklich auf der Stange bleiben. Feststellringe sind zwar enorm sicher, aber auch sehr unpraktisch. Der Federverschluss ist dir nicht anzuraten, denn dieser ist nicht wirklich sicher. Der Sternverschluss hingegen wird auch von Experten empfohlen. Denn er ist sicher und kann leicht befestigt werden.
Entscheide dich also für den passenden Verschluss, um auch wirklich deine Sicherheit zu gewährleisten.
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