Es gibt sehr viele Krafttrainingsgeräte. Alle haben unterschiedliche Schwerpunkte. Diese Geräte für das Krafttraining sehen teilweise verrückt aus. Und wir reden hier nicht nur von den üblichen Verdächtigen wie Hanteln, Kurzhanteln und Medizinbällen. Heutzutage finden Sie in Fitness Studios wahrscheinlich alles von Sandsäcken über Suspensionstrainer bis hin zu Gymnastikgeräten wie Parallettes.
Wie genau benutzt man diese Geräte? Hier kommt Ihr Leitfaden für Krafttrainingsgeräte im Fitnessstudio.
Krafttraining mit Kurzhanteln
Inhalt auf einen Blick
Kurzhanteln sind in den meisten Krafträumen zu finden und eignen sich gut für den Anfang, wenn Sie mit dem Krafttraining beginnen.
Die meisten Fitnessstudios sind mit Kurzhanteln von 1 bis 30 Kilogramm ausgestattet. Sie sind wirklich gut für den Kraftaufbau.
Ein weiterer Vorteil: Sie sind gelenkfreundlicher. Da Ihre Hände nicht in einer festen Position sind, können Sie Ihren Körper in einer natürlicheren Bewegung bewegen.
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Mit Kanonenkugeln trainieren: Kettlebells
Die kanonenkugelähnlichen Gewichte mit einem einzelnen Schlaufengriff sehen aus wie etwas aus Game of Thrones, sind aber eine großartige Möglichkeit zum Kraftaufbau.
Viele der klassischen Kettlebell-Übungen wie Kettlebell Swings und Cleans erfordern, dass Sie das Gewicht schnell und kraftvoll bewegen. Und da das Gewicht nicht wie bei einer Kurzhantel ausbalanciert ist und sich bei der Bewegung verschiebt, muss der Körper härter arbeiten, um es zu stabilisieren.
Mit Kettlebells lernt der Körper, sich an die Veränderung des Schwerpunkts anzupassen.
Sie haben noch nie Kettlebells benutzt? Es lohnt sich, einen Trainer zu fragen, der Ihnen Tipps für eine gute Form gibt.
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Krafttrainingsgeräte für Zuhaue: Langhanteln
Langhanteln sind nicht nur etwas für Olympioniken und Bodybuilder. Langhanteln sind die besten Freunde des Sportlers bei Übungen wie :
- Kniebeugen,
- Kreuzheben und
- Bizeps Übungen
Mit Hanteln kann man so viel weiter gehen, weil man so viel mehr Gewicht auflegen kann. Gleiches gilt für die sogenannte Hex Bar.
Denken Sie daran, dass die Stange selbst ein Gewicht von bis zu 20 Kilogramm haben kann, was Sie bei Ihrer Kalkulation berücksichtigen sollten. Wenn Sie noch nicht bereit sind, schwere Gewichte zu stemmen, sollten Sie sich für feste Hanteln entscheiden.
Terrabänder oder Widerstandsbänder
Sie sehen vielleicht aus wie riesige bunte Gummibänder, aber Widerstandsbänder bieten ein überraschend effektives Krafttraining.
Es ist schonend und gelenkschonend. Da das Band in beide Richtungen Widerstand erzeugt, zwingt es den Körper, in der Bewegung stabil zu bleiben.
Wählen Sie den gewünschten Widerstandsgrad, die Länge und die Art des Bandes und gewöhnen Sie sich an die Spannung. Terrabänder eignen sich perfekt für Übungen wie Überkopfdrücken, Kniebeugen und seitliches Gehen mit dem Band. Die Bänder sind auch eine sehr effektive dynamische Aufwärmübung.
Terrabänder sind auch ein guter Einstieg in das Krafttraining für jemanden, der neu im Fitnessstudio ist, und ein leicht zu verpackendes Gerät für unterwegs.
TIPP: Wer seine Sprungkraft stärken möchte, der nutzt am besten ein Trampolin.
Fitnessgeräte für Zuhause: TRX Bänder
Die unscheinbaren Bänder, die von der Decke Ihres Fitnessstudios hängen, sind in Wirklichkeit ein All-in-One-Fitnessgerät.
Es gibt eine riesige Auswahl an Übungen für TRX Bänder, die man machen kann.
Einer der größten Vorteile ist, dass es sich um eine dynamische und nicht um eine isolierte Bewegung handelt. Man trainiert mehrere Muskelgruppen auf einmal. Wenn Sie zum Beispiel Ihre Füße in die TRX-Griffe stecken, wird aus einem normalen Liegestütz eine Bewegung, die die Körpermitte und die Schultern stabilisiert. Und da Sie nur Ihr Körpergewicht verwenden, können Sie den Widerstand anpassen, indem Sie Ihre Füße näher weniger oder weiter vom Ankerpunkt weg bewegen.
Sandsäcke als Krafttrainingsgeräte
Hier kommt einer unserer besonderen Gesundheitstipps:
Sandsäcke sind genau so, wie sie klingen: Mit Sand gefüllte große Säcke, die wie große Seesäcke aussehen.
Wuchten Sie sie hoch, lassen Sie sie fallen und schieben Sie sie über den Boden wie ein echter Champion. Sie können sie auch in Ihr normales Krafttraining einbauen, indem Sie Kniebeugen, Ausfallschritte und Trageübungen damit machen.
Als Krafttrainingsgeräte werden Sandsäcke gerne bei Hindernisläufen, wie dem Spartan Race genutzt. Hier empfehlen sich auch die dazu notwendigen Mad Grip Handschuhe für Extrem Hindernisläufe.
Sandsäcke sind eine großartige Möglichkeit, um funktionelle Fitness zu trainieren und sich auf alltägliche Aktivitäten vorzubereiten, sei es das Bewegen von Säcken mit Dünger, das Abholen der Kinder oder das Tragen von Tüten mit Lebensmitteln.
Und wie wäre es mit einer zusätzlichen Herausforderung: Der Sand verschiebt sich, wenn der Sack bewegt wird, wodurch die Handgelenk- und Unterarmmuskeln stärker gefordert werden, um die Bewegung des Gewichts zu kontrollieren.
ViPR Ganzkörper Krafttraining
Kennen Sie dieses komisch aussehende hohle Rohr aus dem Fitnessstudio? So eine Art Fitness Tube.
Es handelt sich dabei nicht um eine neue Art von Schaumstoffrolle. Es handelt sich um die ViPR, ein Gerät, das Mobilität, Stabilität und dynamische Kraft durch belastendes Bewegungstraining fördert.
Da Sie sie in die Hand nehmen und im Raum verschieben können, ahmt die ViPR reale und sportliche Bewegungen nach und zwingt Ihren gesamten Körper zur Zusammenarbeit. Denken Sie an Ausfallschritte mit Rotation oder seitliche Ausfallschritte, bei denen Sie das ViPR nach oben schwingen, als ob Sie mit einer Schaufel graben würden.
Der Vorteil des ViPR besteht darin, dass es die Stärke und Elastizität von Muskeln und Bindegewebe verbessern kann, was sie widerstandsfähiger gegen viele Arten von Belastungsverletzungen macht.
Wenn der Muskel unter Widerstand gedehnt wird, wird er stärker, weil er Kollagen bildet, das die Festigkeit und Dichte des Gewebes verbessert. Sie können die Intensität der Bewegung verändern, je nachdem, wie Sie die ViPR halten und wie Sie das Gerät im Verhältnis zu Ihrem Körperschwerpunkt bewegen, d. h. je weiter Sie es vom Körper wegbewegen, desto schwerer wird die Bewegung.
Slam-Bälle
Slam-Bälle sind etwas größere und schwerere Versionen von Medizinbällen, die nicht hüpfen. Das bedeutet, dass Sie nicht befürchten müssen, dass der schwere Ball nach dem Aufprall auf den Boden in Ihr Gesicht zurückprallt.
Sie eignen sich hervorragend, um Kraft, Geschwindigkeit und Stärke zu entwickeln.
Es ist eine dieser Übungen, die sich selbst verstärken. Je schneller und kraftvoller Sie den Ball werfen, desto mehr reagieren Ihre Muskeln auf ihn. Um mitmachen zu können, müssen Sie sich nur in einem sicheren Bereich aufhalten.
Stabilitätsbälle alsKrafttrainingsgeräte
Diese riesigen aufblasbaren, strandballähnlichen Geräte sind eine weitere Möglichkeit, das Krafttraining zu verbessern.
Stabilitätsbälle eignen sich gut für Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, die sich auf die Rumpfmuskeln konzentrieren, die das Becken mit den Oberschenkeln und der Wirbelsäule verbinden.
Denken Sie an:
- Crunches,
- Liegestütze,
- Hamstring-Curls und
- Pikes
Sie können auch dazu beitragen, die Stabilität der Wirbelsäule durch Übungen wie Rückenstrecker und Planken zu erhöhen. Das kann gut für jemanden sein, der viel Zeit am Schreibtisch verbringt oder auf einem Stuhl sitzt.
Runde Krafttrainingsgeräte: Medizinbälle
Stellen Sie sich Medizinbälle als Hühnersuppe für Schwellungen vor. Man sieht oft, dass diese basketballförmigen Gewichte verwendet werden, um Übungen für die Körpermitte wie Sit-ups oder russische Drehungen zu verstärken. Aber sie sind dazu gedacht, getragen, hochgehoben und geworfen zu werden.
Wenn man Medizinbälle in verschiedene Richtungen und Bewegungsebenen bewegt, wird mehr Muskelgewebe beansprucht, was den Energieaufwand erhöht. Athleten verwenden einen Medizinball gerne in Verbindung mit plyometrischen Übungen, um die Explosivkraft zu steigern.
BOSU-Balance-Trainer
Neben den Stabilitätsbällen finden Sie wahrscheinlich den BOSU Balance Trainer, der aussieht wie ein halbierter Stabilitätsball.
Er steht für „both sides utilized“, was bedeutet, dass Sie sowohl die kuppelartige Seite des Stabilitätsballs als auch die flache Plattform für Übungen nutzen können.
Die Vorteile der kuppelförmigen Seite liegen darin, dass man Übungen wie Crunches auf einer weichen Oberfläche durchführen kann, die einen vollen Bewegungsumfang der Wirbelsäule ermöglicht. Außerdem bietet sie eine instabile Oberfläche, was für die Entwicklung der Kraft in Fuß, Knöchel und Unterschenkel hilfreich sein kann.
Ein Bosu Ball Ist eine tolle Sache. Er ist besonders effektiv.
Das Stehen auf der flachen Ebene schafft eine einzigartige Gleichgewichtsplattform, die für die Beanspruchung der unteren Körpermuskeln hilfreich sein kann. Und es ist ideal, um das dynamische Gleichgewicht zu trainieren – die Fähigkeit, das Gleichgewicht zu halten, während man sich bewegt oder die Position wechselt, was für einen aktiven Lebensstil entscheidend ist.
Parallettes aus dem CrossFit
Die Parallettes sindKrafttrainingsgeräte, die häufig von Turnern und CrossFit-Athleten verwendet werden. Sie ermöglichen es Ihnen, die Grenzen Ihrer Körperkraft zu erweitern.
Turnübungen sind ein hervorragendes Körpergewichtstraining, um Kraft und Definition zu entwickeln, aber nicht viele Fitnessstudios haben Platz für Parallelbarren.
Parallettes sind kleinere Barren, an denen Sie Übungen wie Handstand-Liegestütze, L-Sitz und andere schwierige Kraftübungen durchführen können. Und da sie vom Boden abgehoben sind, können Sie bei jeder Übung einen größeren Bewegungsradius erreichen.
Krafttrainingsgeräte ohne Stress: Battle Ropes
Sie suchen nach einem intensiven, aber stressfreien Workout?
Versuchen Sie es mit Battle Ropes oder Kampfseilen.
Wie nutzt man ein Battle Rope?
Nehmen Sie eines dieser riesigen Seile in jede Hand und beginnen Sie, das Seil explosionsartig auf und ab zu heben, sodass Wellen entstehen.
Je höher die Welle ist, desto mehr Energie wird in das Seil gesteckt. Die Herausforderung besteht darin, das Seil schnell in Bewegung zu halten. Der Einsatz des Kampfseils ist wie ein Sprint für den Oberkörper.
Das Gute: Man kann nicht schummeln. Die Battle Ropes sind eines der effektivstenKrafttrainingsgeräte. Sie sind wirklich gut geeignet, um Ungleichgewichte auszugleichen, weil man beide Körperseiten für unterschiedliche Aufgaben einsetzt. Es gibt keine Überkompensation der einen Seite für die andere. Außerdem werden die Unterarme und die Griffkraft gestärkt.
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