Schon eine kleine Fitnesseinheit in der Mittagspause hat eine große Wirkung auf Ihr körperliches Wohlbefinden, gute Laune inklusive! Die fünf Übungen im folgenden Beitrag sind dafür besonders geeignet. Außerdem kosten sie nur wenig Zeit und sind daher optimal für ein schnelles Workout in der Mittagspause. In Kombination mit dem passenden Outfit lassen sie sich auch im Büroalltag prima integrieren.
Modisch und cool bleiben: das richtige Fitness-Outfit
Inhalt auf einen Blick
Hochwertige Materialien leisten auch beim Fitnesstraining im Büro einen wertvollen Beitrag. Denn die atmungsaktiven Fasern moderner Sportoutfits wie hier von Hunkemöller sorgen dafür, dass Sie sich trotz der körperlichen Anstrengung frisch fühlen.
Doch neben den atmungsaktiven Eigenschaften sollte auch der modische Aspekt bei der Auswahl ihres Sportoutfits nicht zu kurz kommen. Ob lässige Yogahose, figurbetonte Leggings oder schmal geschnittene Trainingsjacken – wichtig ist immer die perfekte Passform und natürlich der persönliche Wohlfühlfaktor. Das gilt vor allem für Sport-BH`s, die auf keinen Fall einschneiden oder zu weit ausfallen sollten, damit sie ihre stützende Funktion optimal erfüllen können.
Ideal für den Rücken: Rumpfbeuge und Rücken-Stretch
Schmerzen im Rücken und ein verspannter Nacken gehören für die meisten Büroangestellten zum Joballtag. Mit diesen beiden Übungen lassen sich die Beschwerden im Rückenbereich effektiv lindern:
Rumpfbeuge: Setzen Sie sich gerade auf einen Stuhl und stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auf. Dann rollen Sie Ihren Rücken langsam und Wirbel für Wirbel ab, bis Ihr Oberkörper auf dem Schoß liegt. Dabei lassen Sie den Kopf und die Arme locker herunterhängen. Nun richten Sie sich langsam wieder auf und strecken die Arme senkrecht nach oben.
Rücken-Stretch: Stellen Sie sich vor einen Stuhl und legen Ihre Hände auf die Rückenlehne. Dann gehen Sie so weit nach hinten, bis Ihr Oberkörper nach vorne gestreckt ist. Im Idealfall bilden Arme und Rücken dabei eine Linie, die Knie sind gebeugt. Während Sie diese Position beibehalten, atmen Sie möglichst gleichmäßig. Beginnen Sie nun, Ihren Kopf von der einen Seite zur anderen hin und her zu drehen.
Fördert Kondition und Muskelkraft: Schattenboxen
Wenn Sie stundenlang sitzen und sich kaum bewegen, bringt diese einfache, aber intensive Übungseinheit Ihren Kreislauf in Schwung und stärkt Ihre Muskelkraft.
Schattenboxen: Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße stehen schulterbreit auseinander. Die Arme winkeln Sie vor dem Gesicht an wie ein Boxer vor dem Kampf. Nun führen Sie mal mit der linken, mal mit der rechten Faust Schläge aus, mit der Sie Ihr unsichtbares Ziel schnell und möglichst gerade treffen. Wenn Sie es schaffen, bei dieser Übung fünf Minuten lang das Tempo zu halten, haben Sie schon eine Menge für Ihre Fitness getan! Nebenbei eignet sich diese Übung prima, um angestauten Ärger abzubauen – so sind Sie bestens gerüstet für neue Herausforderungen im Büroalltag.
Für mehr Stabilität: Bergsteiger und Froschsprünge
Mit den folgenden Übungen unterstützen Sie eine stabile Körperhaltung. Die wiederum beugt Fehlstellungen vor, die beim langen Sitzen am Schreibtisch oftmals zu Schmerzen im Lenden- und Rückenbereich führen.
Bergsteiger: Legen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Beine und spannen Sie den gesamten Körper an. Nun ziehen Sie erst das rechte Knie zum rechten Ellbogen, dann das linke Knie zum linken Ellbogen. Wiederholen Sie diese Bewegung ein paar Male so schnell wie möglich.
Froschsprünge: Aus der Kniebeugenposition springen Sie zunächst senkrecht nach oben und federn danach ihr Körpergewicht mit den Beinmuskeln ab. Warten Sie einen Moment, bis Sie das Gleichgewicht stabilisiert haben und setzen Sie zum nächsten Sprung an.
