TRX Bänder sind eine großartige Möglichkeit, um schnell und effektiv Muskeln aufzubauen. Sie können verschiedene Übungen mit ihnen machen, um unterschiedliche Muskelgruppen anzusprechen. TRX Bänder sind sehr leicht zu transportieren und eignen sich daher perfekt für das Training unterwegs.
Bei einem TRX Band handelt es sich zunächst um ein langes Band, das an einem Punkt befestigt ist. Dies ist meisten die Decke. Am Ende des Bandes befinden sich Schlaufen, in die man Hände oder Füße tun kann. TRX Bänder sind in verschiedenen Längen erhältlich. Die meisten Bänder haben eine maximale Tragfähigkeit von ungefähr 150 kg.
TRX Bänder werden häufig in Kombination mit anderen Trainingsgeräten wie Hanteln oder Kurzhanteln verwendet. Dadurch können Sie noch mehr Muskeln aufbauen und Ihr Training noch effektiver gestalten.
TRX Bänder Übungen
Inhalt auf einen Blick
Diese Übungen eignen sich sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene. Sie können die Übungen ganz einfach an Ihr jeweiliges Fitnesslevel anpassen.
Folgende Übungen können mit TRX Bändern durchgeführt werden:
- Push Up
- Knee Tuck
- Row
- Bicep Curl
Push Up mit TRX Bänder
Für einen Push up positioniert man sich mit dem Gesicht nach oben und mit den Händen in den Schlaufen des Bandes. Die Beine sollten dabei etwas weiter als hüftbreit auseinander stehen. Dann geht man in die Hocke und zieht sich langsam nach oben, bis die Arme nicht mehr vollständig gestreckt sondern angewinkelt sind. Anschließend senkt man sich wieder langsam ab und wiederholt die Übung.
Knee Tuck
Hier startest du am besten in Plank Position, also mit deinen Händen am Boden und deinen Füßen in den Schlaufen, so dass du dich mit den Händen abstützt. Wir empfehlen dabei, den Bauch angespannt zu halten und die Schulterblätter zusammenzuziehen, um maximale Effizienz der Übung zu garantieren. Jetzt ziehst du die Knie zu deinen Händen, ohne dass du dich nach Möglichkeit mit deinen Händen von der Startposition weg bewegst. Von dort aus gehst du wieder langsam in die Anfangsposition und wiederholst die Übung
Row mit TRX Bänder
Beim Row nimmst du die Schlaufen der TRX Bänder in die Hand und positionierst deine Beine so weit vorne, dass du etwas schräg stehst. Dann beginnt der Ruderprozess, indem du dich nur mit der Kraft deiner Arme zu den Schlaufen hinziehst. Diese Übung kannst du super mit Hilfe der TRX Bänder anpassen, indem du die Höhe und Schräglage der Bänder anpasst. Je weiter unten du startest, desto anstrengender wird diese Übung.
Bicep Curl
Hier beginnst du ähnlich wie bei der Row Übung. Schlaufen in die Hände und eine leichte Schräglage sind ideal. Hier achtest du jedooch darauf, dass deine Hände nicht soweit von den Schlaufen entfernt sind. Auch hier ziehst du dich mit deinen Armen zu den Schlaufen der TRX Bänder, diesmal ist es aber wichtig, dass du die Bänder mit den Fingern zu dir zeigend greifst. Statt wie beim Rudern den Daumen zu dir zeigend zu greifen. So wird der Biceps gut trainiert.
TRX Bänder für Zuhause
TRX Bänder eignen sich perfekt für das Training zuhause. Sie sind sehr kompakt und lassen sich ganz einfach an der Decke befestigen. TRX Bänder bieten eine große Auswahl an Übungen, die man ganz einfach zuhause machen kann. Auch wenn du keine Erfahrung mit dem Training hast, kannst du mit den TRX Bändern ganz einfach effektiv trainieren und Muskeln aufbauen. Hier sind ein paar der Übungen, die du Zuhause effektiv trainieren kannst:
TRX Band Übungen
1. Strecksprünge
2. Kniebeugen
3. Ausfallschritte
4. Liegestütz
5. Kopfstand
6. Bauchmuskeltraining
7. Seitliches Bauchmuskeltraining
8. Rückentraining
9. Brustmuskeltraining
10. Armcurls
TRX Band Übungen für Fortgeschrittene
1. Beinheben in der Liegestützposition
2. Kniebeugen mit einem Bein
3. Ausfallschritte mit einem Bein
4. Liegestütz mit einem Bein
5. Kopfstand mit einem Bein
6. Bauchmuskeltraining mit einem Bein
7. Seitliches Bauch
Darauf solltest du beim Kauf von TRX Bänder achten
Die Länge: TRX Bänder sind in verschiedenen Längen erhältlich. Die meisten Bänder haben eine maximale Tragfähigkeit von ungefähr 150 kg. Wenn du also vor hast, das Band häufig zu transportieren und unterwegs zu trainieren, solltest du auf jeden Fall darauf achten, dass das Band nicht zu lang ist.
Die Tragfähigkeit: TRX Bänder sind in verschiedenen Stärken erhältlich. Die meisten Bänder haben eine maximale Tragfähigkeit von ungefähr 150 kg. Wenn du jedoch vor hast, das Band häufig zu transportieren und unterwegs zu trainieren, solltest du auf jeden Fall darauf achten, dass das Band nicht zu lang ist.
Die Schlaufen: TRX Bänder haben meistens 2 Schlaufen – eine für die Hände und eine für die Füße. Manche Bänder haben jedoch auch nur eine Schlaufe, die man sowohl für die Hände als auch für die Füße verwenden kann. Wenn du also vor hast, das Band häufig zu transportieren und unterwegs zu trainieren, solltest du auf jeden Fall darauf achten, dass das Band nicht zu lang ist.
Die Griffe: TRX Bänder haben meistens 2 Griffe – einen für die Hände und einen für die Füße. Manche Bänder haben jedoch auch nur einen Griff, der sowohl für die Hände als auch für die Füße verwendet werden kann. Wenn du also vor hast, das Band häufig zu transportieren und unterwegs zu trainieren, solltest du auf jeden Fall darauf achten, dass das Band nicht zu lang ist.
Material: TRX Bänder sind in der Regel aus Nylon oder Polyester gefertigt. Manche Bänder sind jedoch auch aus anderen Materialien wie z.B. Gummi oder Silikon. Wenn du also vor hast, das Band häufig zu transportieren und unterwegs zu trainieren, solltest du auf jeden Fall darauf achten, dass das Band nicht zu lang ist.
Die maximale Tragkraft: TRX Bänder haben meistens eine maximale Tragkraft von 150 kg. Manche Bänder sind jedoch auch stärker und können bis zu 200 kg tragen. Wenn du außerdem vor hast, das Band häufig zu transportieren und unterwegs zu trainieren, solltest du auf jeden Fall darauf achten, dass das Band nicht zu lang ist.
Fazit
TRX Bänder sind perfekt für das Training zuhause geeignet. Sie sind sehr kompakt und lassen sich ganz einfach an der Decke befestigen. TRX Bänder bieten eine große Auswahl an Übungen, die man ganz einfach zuhause machen kann. Auch wenn du keine Erfahrung mit dem Training hast, kannst du mit den TRX Bändern ganz einfach effektiv trainieren und Muskeln aufbauen.
