Kennst du die Plyo Box? Sollte dir dieser Begriff neu sein, dann kannst du unseren Ratgeber nutzen, denn die Boxen sind aktuell im Trend. Solltest du bereits von der Plyo Box gehört haben und möchtest dir nun ein solches Modell anschaffen, bist du bei uns ebenso willkommen.
Wir werden dir einen entsprechenden Kaufratgeber mit an die Hand geben und zeitgleich bekommst du von uns einige Inspirationen für das Training mit der Box. Lass uns also loslegen.
Plyo Boxen für das plyometrisches Training
Inhalt auf einen Blick
Die Plyo Boxen sind für das plyometrische Training konzipiert. Was ist ein plyometrisches Training? Hierbei handelt es sich um das Sprungtraining. Der Vorteil an dieser Form des Trainings ist, dass die Muskelpartien mit hochwirksamen Übungen trainiert werden und dadurch ein schneller Muskelaufbau zu verzeichnen ist.
Das plyometrische Training zeichnet sich vor allem durch Aerobic Übungen aus, die durch kurze Stöße ergänzt werden. Doch was bringt dieses ganze Springen? Eine ganze Menge, denn das Sprungtraining mit der Plyo Box ist eine All-in-One Lösung für verschiedene Bereiche im Körper. Nicht nur, dass die Muskelkraft und Sprungkraft trainiert werden, sondern du steigerst deine Reaktionszeit und deine Balance. Außerdem wird die Ausdauer ebenso trainiert.
Plyometrisches Training: Kann man damit abnehmen?
Eins dürfen wir direkt vornweg sagen, dass plyometrische Training ist eine wunderbare Möglichkeit, um den Körper auf verschiedenste Weise zu trainieren. Kannst du jedoch auch mit diesem Modul abnehmen? Um Gewicht zu verlieren, spielen immer mehrere Komponenten eine Rolle. Darunter auch, wie viele Kalorien du zu dir nimmst.
Bist du im Kaloriendefizit und treibst Sport, kannst du einen Gewichtsverlust herbeiführen. Das Sprungtraining kann die Alternative zum Joggen sein.
Plyo Box Arten: Sind dort Unterschiede zu finden?
Beschäftigst du dich immer mehr mit den Plyo Boxen, dann werden dir auch verschiedene Arten der Sportgeräte auffallen. Es gibt die harte Plyo Box, die aus Holz besteht. Diese Boxen zeichnen sich vor allem dadurch aus, dass sie sehr langlebig sind und eine hohe Stabilität besitzt. Die meisten Boxen haben oben eine rutschfeste Oberfläche.
Alternativ kann man auf dem Markt die Soft Plyo Box finden. Die Boxen unterscheiden sich vor allem in der Materialverarbeitung. Soft Boxen sind aus Schaumstoff und damit wesentlich weicher als die Holzboxen. Der Vorteil für Anfänger ist vor allem, dass man sich an den Soft Plyo Boxen nicht verletzten kann.
Die besten Übungen für die Plyo Box
Bei allen Plyo Box Übungen geht es darum, auf die Box zu springen. Wir möchten dir an dieser Stelle zwei Übungen vorstellen.
- Einbeiniger Aufsteiger: Stelle dich frontal vor die Plyo Box. Stelle ein Bein auf den Kasten. Drücke dich nun mit dem obenstehenden Bein nach oben.
- Ausfallschritt-Jump: Begib dich in den Ausfallschritt, baue entsprechende Spannung auf und springe nach oben auf die Box.
Online findest du natürlich auch diverse Übungen, die du dir durch Videos anschauen kannst. Hast du noch keine Erfahrung, dann solltest du dir in einem Fitnessstudio entsprechende Hilfe suchen.
Plyometrisches Training: Worauf solltest du achten?
Willst du ein plyometrisches Training starten, dann solltest du auf einiges achten. Denn diese Trainingsform kann die Gelenke und auch die Muskeln enorm beanspruchen. Deswegen sollte man vor dem Training bereits Erfahrung haben. Es ist nicht zwingend erforderlich, dass du beim Sprungtraining Erfahrung hast. Jedoch solltest du nicht untrainiert in die Übungen gehen. Die Trainingszeit sollte nicht über 20 Minuten liegen.
Bist du noch nicht in der Lage, eine Ganzkörperspannung zu erhalten oder aufrechtzuhalten, dann solltest du das erst verbessern.
Plyo Box kaufen: Das musst du wissen
Worauf ist beim Kauf der Plyo Box zu achten:
- Welches Gewicht hat die Box.
- Hat sie einen sicheren Stand.
- Aus welchem Material ist sie.
- Handelt es sich um eine Soft Plyo Box?
- Welche Übungen lassen sich mit der Box machen?
- Wie belastbar sind die Boxen?
Die Plyo Box kann recht unterschiedlich in der Funktionalität sein. Deswegen solltest du unbedingt darauf achten, was du mit der Box machen willst. Die Boxen sollten natürlich stabil sein, weswegen das Eigengewicht entscheidend ist. Dieses kann von knapp 10 kg bis 30 kg eingeteilt sein. In diesem Zusammenhang musst du auch auf die Belastbarkeit der Boxen achten.
Die meisten Boxen lassen sich mit bis zu 300 kg belasten. Beim Kauf musst du auf die Materialien achten und genau hinsehen, ob es eine Soft Plyo Box ist oder das harte Modell. Die soften Boxen sind meist für Anfänger geeignet. Beim Kauf solltest du natürlich auch bedenken, wie groß die Boxen am Ende wirklich sind. Solltest du mehrere Modelle kaufen, achte darauf, dass man diese einfach stapeln kann. Das erleichtert das Verstauen der Boxen.
