Trainingsübungen für den Po
Inhalt auf einen Blick
Die meisten Sportler begehen oft den Fehler, nur die Oberschenkel und Wadenmuskulatur zu trainieren, anstatt sich auch auf die Po-Muskeln zu konzentrieren. Die Rückseite ist oft die letzte Region, die in einem Training aufgebaut wird.
Der Großteil der Sportler trainiert tatsächlich zu wenig, um die Gesäßmuskulatur gut zu stärken. Nur 18 Prozent aller Sportler trainieren ihre Gesäßmuskulatur dreimal pro Woche für 15 Minuten, wie es von der American College of Sports Medicine (ACSM) empfohlen wird. Es gilt also, mit dem richtigen Training, die Gesäßmuskulatur zu stärken und den Po zu formen.
Trainingstipps für Po-Muskeln
Training für die Po-Muskeln? Muss das denn sein? Ja, muss es. Guter Po bedeutet nämlich auch mehr selbstbewusste Körperhaltung und eine schöne, schlanke Taille! Denn die Po-Muskeln sind entscheidend bei der Formung Ihres Hinterteils. Sie definieren also Ihr Gesäß – also trainieren Sie sie auch! Leider ist es oft so, dass die Po-Muskeln nicht richtig aufgebaut und trainiert werden, weil die meisten von uns sitzen, statt zu stehen, wenn sie sich entspannen. Und genau hier setzen die nächsten Tipps an:
Po Training mit Bodyweight-Übungen
Durch den moderaten Sport oder die tägliche Arbeit auf einem Stuhl, werden Sie Ihre Po-Muskeln kaum trainieren. Das ist einer der Gründe, warum viele Menschen Probleme haben, die Po-Muskeln zu trainieren. Die Po-Muskeln sind die am meisten benutzten Muskeln des Körpers, aber sie werden auch die am meisten vernachlässigten. Wer etwas an seinem Po tun möchte, findet oft auf YouTube Bodyweight-Übungen, die sein Ziel erreichen. Sie sind leicht zu handhaben, können auch zu Hause ausgeführt werden und der Erfolg ist schnell zu sehen.
Einige bekannte Bodyweight-Übungen sind der Crab, der Donkey Kicks, der Spiderman-Walk, der Single-Leg Romanian Deadlift und viele andere.
Hier ein gutes Video zu Bodyweight Übungen:
Po Training mit Hanteln
Jeder sucht nach Möglichkeiten seine Sportliche Leistung zu erhalten oder zu steigern. Die Vorbereitung auf ein Training ist ein wichtiges Element für ein erschöpfendes Workout. Das Po-Training mit Hanteln ist eine der besten Möglichkeiten um die Po-Musken zu trainieren:
Hier ein gutes Workout im Video:
Po Training mit Bällen
Das Po Training mit Bällen ist ein effektives Training, das keine festen Vorgaben, welche Muskelgruppen angesprochen werden sollen, hat. Neben einer Menge Spaß und Nervenkitzel bringen Sie damit das Po Training mit Bällen auch Ihrer Gesundheit zu Gute.
Hier ein gutes Tutorial auf Youtube:
Training für den Po mit Stretching
Auch das gute alte Bauch, Beine, Po Training mit Stretching gehört natürlich dazu, wenn es um richtig gutes Po Training geht.
Hier ein gutes Tutorial für das Training:
