Möchtest du die TRX Band Übungen zu Hause umsetzen? Dann kann Dir dieser Beitrag schnell die besten 10 Übungen mit den TRX Bändern vermitteln.
Bevor wir jedoch mit den TRX Band Übungen beginnen, hier eine kleine Erklärung, um was es sich handelt. TRX Bänder sind Trainingsgeräte, die wirklich jeder zu Hause nutzen kann. Die Schlingenbänder ermöglichen ein hocheffizientes Ganzkörpertraining. Grundlage dafür ist dein eigenes Körpergewicht.
Der TRX Schlingentrainer besteht aus einem nicht elastischen Gurtsystem, welche mit Schlaufen das Training im Stehen oder Liegen ermöglicht. Dieses Gurtsystem zählt zu den effizientesten Krafttrainingsgeräten.
Was bringen TRX Band Übungen?
Inhalt auf einen Blick
Durch das Training an den TRX Bändern werden im Körper die großen Muskelgruppen trainiert. Zusätzlich kannst du damit die Tiefenmuskulatur beanspruchen und stärken. Damit sind aber noch lange nicht alle Vorteile beschrieben. Denn durch die TRX Band Übungen wir deine Koordination und das Gleichgewicht aktiviert.
TRX Band Übungen: Die besten 10
Vorab hier ein sehr sehenswertes Video mit den besten Übungen für Einsteiger:
Wir möchten dir nun einige der besten 10 Übungen für die TRX Bänder mit auf den Weg geben. Achte bitte vor dem Beginn des Trainings immer darauf, dass du dieses nur im aufgewärmten Zustand erledigst.
Pistole
Stelle dich im Einbeinstand mit dem gebeugten Armen im TRX hin. Führe dein freies Bein nach oben, sodass es im rechten Winkel zu deinem restlichen Körper positioniert ist. Nun führe in dieser Position eine Sitzbewegung aus. Beim Absenken nach unten stützen die Arme sich im TRX Band ab. Gehe so weit nach unten, bis du fast auf deiner Ferse sitzen kannst. Halte diese Position einen Moment und führe sie rückwärts bis zum Stand aus.
RFSS
Unter den TRX Band Übungen erfordert diese einiges an Gleichgewicht. Stelle dich mit dem Rücken zum TRX Band und fädele deinen einen Fuß in das Band ein. Beuge das Knie dieses Fußes (welcher im Band hängt) nach oben in die Hüftposition. Im nächsten Schritt geht deine Hüfte nach hinten in die Streckung. Beide dabei dein Standbein.
Gehe nun nach unten. Dabei wird die hintere Hüfte gestreckt und das Knie berührt kurz den Boden. Von hier aus kannst du dich kraftvoll nach oben drücken.
Hamstring Curl
Hauptmuskel: Bauch, unterer Rücken
Lege dich auf den Boden und führe deine Fersen in die Bänder. Strecke deine Beine durch und spanne den Bauch an. Die Schultern berühren den Boden. Beginne nun deine Fersen an das Gesäß zu ziehen. Hebe dabei gleichzeitig den Kopf. Sobald du diese Position erreicht hast, gehst du in die Ausgangslage zurück.
Knee Tuck
Hauptmuskel: Bauch, unterer Rücken
Die gerade eben beschriebene Übung kann auch andersherum erfolgen und nennt sich dann Knee Tuck. Positioniere sich so, als würdest du Liegestütze machen. Die Füße befinden sich im TRX Band. Dadurch entsteht eine höhere Position. Der Rücken muss gerade sein. Nun ziehst du die Knie an den Oberkörper, ähnlich eines Handstands.
TRX L-Sit
Hauptmuskel: Latissimus (sehr effiziente Latissimus Übung)
Stelle dich zwischen die Bänder, sodass du an ihnen Klimmzüge machen kannst. Beginne mit dieser Übung und strecke dabei die Beine nach vorne aus. Hast du diese Grundlagehaltung, kannst du nun die Klimmzüge ausführen.
TRX Biceps Curls
Hauptmuskel: Diese Übung kann perfekt von Anfängern genutzt werden. Sie zählt zu den Top Bizeps Übungen.
Stelle dich mit dem Gesicht zu den TRX Bändern und ergreife sie mit den Armen. Deine Handflächen zeigen beim Zugreifen zu dir. Nun führst du deinen gerade ausgestreckten Körper an die Bänder heraus. Dabei benutzt du nicht die Arme, sondern beugst die Ellenbogen.
Triceps Extention
Hauptmuskel: Trizeps
Stelle dich mit dem Rücken zum TRX Band und beuge deine Arme in Brusthöhe nach hinten. Die TRX Bänder hast du fest in der Hand. Von hier aus bewegst du deine Arme in die ausgestreckte Haltung. Das unterstützt die Schultern.
Mountain Climber
Hauptmuskel: Bauch, unterer Rücken
Begeben dich bei dieser Übung in einen Liegestützt-Position. Führe die Beine in die Schlaufen ein und baue eine feste Körperspannung auf. Ideal ist es, wenn die Füße knapp 5 bis 10 cm vom Boden entfernt sind. Führe nun wechselseitig die Knie Richtung Brustkorb.
Ausfallschritte
Hauptmuskel: Oberschenkenstrecker
Führe einen Fuß in beide Schlaufen ein. Du stehst in dieser Variante mit dem Rücken zum TRX Band. Mache nun einen Ausfallschritt. Du kannst als Stabilisation am Anfang einen Stuhl als Hilfsmittel nutzen. Hast du den Ausfallschritt gemacht, beugst du das Knie des Standbeins. Dadurch wird der Oberschenkel des hängenden Beines in eine Waagerechte gebracht.
Liegestütze
Hauptmuskel: Brust, Schulter, Trizeps
Stelle dich mit dem Rücken zum TRX Band auf und erfasse beide Schlaufen fest mit den Händen.
Beuge dich leicht nach vorn. Der Gurt steht nun unter Spannung. Dein Körper darf unter Spannung stehen. Beuge nun die Arme so, dass deine Ellenbogen nach hinten zeigen. Gehe mit deinem eigenen Körper nur so tief nach unten, wie du die Position kontrollieren kannst. Liegestütze mit den TRX Bändern trainiert im Wesentlichen Brust-, Schulter- und Armmuskulatur.
Achtung: Alle diese Übungen sind nur im vorbereiteten Trainingszustand, also nach die Aufwärmen, durchzuführen. Die TRX Band Übungen benötigen Erfahrung. Solltest du diese noch nicht haben, kann die Anleitung der TRX Band Übungen durch einen Trainer sinnvoll sein.
