Möchtest du Sport zu Hause machen, dann sind Parallettes ideal. Was das genau ist und wie du sie anwenden kannst, dass verraten wir dir in unserem Beitrag. Außerdem werden wir dir für den Anfang einige Übungen mit auf den Weg geben.
Was sind Parallettes?
Inhalt auf einen Blick
Wenn du noch nie von Parallettes gehört hast, dann wirst du dich vermutlich fragen, was das sein soll. Am besten kann man die Parallettes als kleine Turnbarren beschreiben. Anders als du es bei einem Barren gewohnt bist, hängen die einzelnen Teile nicht zusammen. Die Griffe der Barren, die es in verschiedenen Größen gibt, sind meist aus Holz und das Gestell aus Stahl. Willst du mehr über die Sportgeräte erfahren, dann solltest du die nächsten Kapitel sehr genau lesen.
Wie hoch sollten Parallettes sein?
Bei den Parallettes hast du für gewöhnlich die Möglichkeit, zwischen verschiedenen Modellen auszuwählen.
- Low
- Medium
- High
Die Low Parallettes sind die niedrigste Ausführung. Jedoch sollten auch diese Mini- Parallettes mindestens 30 cm hoch sein. Nur so lassen sich effektive Übungen durchführen. Für größere Menschen eignen sich andere Modelle. Normalerweise reichen die Parallettes von 30 cm bis Hüfthöhe.
Die meisten Parallettes sind aus Holz oder Stahl gefertigt. Solltest du überlegen, statt der Parallettes Holz die Kunststoffausführung zu nutzen, raten wir dir ab. Denn Kunststoff ist meist nicht sonderlich robust.
Dip Barren: Was ist das?
Beschäftigst du dich mit dem Trainingsinstrument Parallettes wirst du irgendwann auf Dip Barren stoßen. Hierbei handelt es sich um eine hohe Variante der Parallettes. Durch den Einsatz der Dip Barren hast du die Möglichkeit, im Trainingsablauf zu variieren. Denn die höheren Parallettes bieten deinen Beinen mehr Bewegungsfreiheit.
Idealerweise kannst du mit den Dip Barren den gesamten Oberkörper trainieren. Klassische Übungen dafür sind Heben, Schieben oder auch das Beinheben. Sicherlich bemerkst du bereits, dass die Dip Barren eine große Vielzahl von Übungen zu lassen.
Unsere Empfehlung: Beginne erst mit den einfachen Parallettes, bevor du mit den Dip Barren startest.
Was trainiert man mit Parallettes?
Mit den Parallettes kannst du den gesamten Körper trainieren. Durch viele kreative Übungen bringst du zudem Abwechslung in deinen Trainingsplan. Außerdem bieten sich die Parallettes perfekt dafür an, um den Körper mehr auszubalancieren.
Was viele nicht wissen ist, dass man mit den Parallettes auch die Handgelenke optimal schonen kann. Denn du stellst sie nicht wie für gewöhnlich einfach flach auf dem Boden auf, wodurch es zum Knicken der Gelenke kommt.
Wir haben noch einen weiteren Vorteil, denn du unbedingt beherzigen musst. Wenn du sehr viel zu Hause trainierst, sind die Parallettes optimal. Vor allem die kleineren Modelle. Sie sind platzsparend und somit optimal für den Heimbedarf.
Was sollte man beim Kauf der Parallettes beachten?
Damit du die Parallettes Übungen durchführen kannst, benötigst du natürlich die Sportgeräte dafür. Lass uns also genauer nachschauen, an was du alles denken musst.
Beginnen wir direkt beim Material. Hier musst du die richtige Entscheidung treffen, um ein unfallfreies Training zu beginnen. Parallettes Holz oder Stahl? Das ist am Ende immer die Frage. Es gibt Modell, die vollständig aus Holz sind. Sie sind ebenso gut wie die Parallettes deren Gerüst aus Stahl ist und die Griffe aus Holz.
Beachten solltest du auch die Größe. Wobei du hier frei nach eigenem Interesse entscheiden kannst. Wer besonders groß ist, sollte jedoch drauf achten, dass die Stangen der Parallettes ausreichend lang sind. Mini-Parallettes sind meist nicht zu empfehlen.
Die besten Parallettes Übungen
Damit du direkt anfangen kannst, mit den Parallettes zu trainieren, haben wir drei Übungen zusammengestellt, mit denen du als Anfänger starten kannst.
Push Ups
- Umgreife die Parallettes, schulterbreit mit ausgestreckten Armen.
- Strecke die Beine durch und stütze dich auf den Zehenspitzen ab (ähnlich wie Liegestütze).
- Beuge nun deine Arme und senke deinen Körper ab.
- Deine Ellenbogen müssen dafür nahe am Körper sein.
- Sobald sich deine Brust auf der Höhe der Parallettes befinden (Handgriffe), drückst du dich in die Ausgangsposition.
L-Sit
- Stütze dich mit geraden Handgelenken auf deinen Parallettes ab.
- Hebe deine Hüfte an und strecke deine Beine in einem 90 Grad Winkel aus. Die Beine zeigen nach vorn.
- Halte diese Position ca. 10 Sekunden.
Handstand
- Die Parallettes solltest du für den Anfang vor eine Wand stellen.
- Nun beginnst du wie normalweise beim Handstand die Bewegungsabläufe nachzuahmen.
- Achte darauf, dass du dich erst an den Parallettes festhältst und mit dem gebeugten Bein dich kräftig abstützt.
Bevor du mit den Parallettes Übungen beginnst, solltest du dich immer aufwärmen. Es ist auch hier nicht gesund, unvorbereitet in die Übungen zu gehen. Möchtest du mehr Übungen auf den Parallettes absolvieren, dann stelle dir am besten einen Trainingsplan zusammen.
