Viele Sportler möchten die Muskelregeneration beschleunigen. In diesem Beitrag erfahren Sie, wie Sie Ihrem Körper helfen, sich nach intensivem Training zu erholen.
Sportler sind nicht unbedingt die besten Vorbilder, wenn es darum geht, ein gesundes Leben zu führen. Sie trainieren zwar täglich, ernähren sich gesund und achten auf ihre Fitness. Gleichzeitig neigen sie dazu, sich einige schlechte Angewohnheiten anzueignen. Zum Beispiel, dass sie Ruhe und Erholung oft vernachlässigen.
In Wahrheit ist die Erholung ein ebenso wichtiger Bestandteil der körperlichen Leistung wie das Training. Und wenn sie oft genug vernachlässigt wird, kann sie zum entscheidenden Faktor werden, der darüber entscheidet, ob man ein Rennen beendet oder verletzt nach Hause geht.
Wenn Sie also zu den Läufern gehören, die gerne an ihre Grenzen gehen, ist dies vielleicht der perfekte Zeitpunkt, um zu überlegen, wie Sie besser auf Ihren Körper aufpassen können.
Zumindest so, dass er beim nächsten Mal mehr leisten kann und Ihnen hilft, Ihre Laufziele für die nächsten Jahrzehnte zu erreichen.
1. Tragen Sie Kompressionskleidung
Inhalt auf einen Blick
Sie möchten die Muskelregeneration beschleunigen? Eines der einfachsten Dinge, die Sie tun können, um Ihre Leistung zu steigern und die Regeneration zu beschleunigen, ist die Investition in Kompressionskleidung.
Das Tragen von Kompressionsstrumpfhosen während des Tages oder die Investition in ein Paar Regenerationsstrümpfe kann den Blutfluss erhöhen und dazu beitragen, dass toxische Abfallstoffe den Körper schneller verlassen.
Da wissenschaftliche Studien die Behauptung untermauern, dass das Tragen von Kompressionskleidung die Regeneration beschleunigt, ist dies keine schlechte Investition, selbst wenn Sie sie nur nach einer harten Trainingseinheit verwenden. Dies machen Profi Sportler wie selbstverständlich.
2. Nutzen Sie Massagen
Professionelle Athleten haben oft ein Massageplan für sich erstellt.
Dieser kann helfen, Verspannungen und Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit zu verbessern. In diesem Sinne ist es für Läufer eine ausgezeichnete Idee, eine wöchentliche Tiefengewebsmassage zu erhalten.
Diese unterstützt die Erholung nach dem Training.
Allerdings können sich nicht alle Läufer eine wöchentliche Massage leisten.
In diesem Fall kann eine Schaumstoffrolle eine geeignete Alternative sein. Für diejenigen, die ihre Leistung steigern wollen, ist eine Rollensitzung vor dem Training empfehlenswert. Wenn Sie jedoch Muskelschmerzen haben und Ihre Regeneration beschleunigen wollen, sollten Sie die Selbstmassage besser für die Zeit nach dem Training aufheben.
3. Legen Sie einfach die Füße hoch
Einige Biohacker propagieren die Inversionstherapie als großartige Möglichkeit, sich von einem langen Lauf zu erholen, aber Sie müssen nicht kopfüber hängen, um Ihren Körper nach dem Training wieder aufzuladen.
Eine einfache Strategie, nämlich die Füße nach dem täglichen Lauf an eine Wand zu stellen, kann Schwellungen, Müdigkeit und Schmerzen verringern. Im Idealfall sollten Sie Ihre Beine für jeden gelaufenen Kilometer eine Minute lang hochlegen.
4. Achten Sie auf erholsamen Schlaf
Wussten Sie, dass schlechter Schlaf direkt mit der Wahrscheinlichkeit von Verletzungen bei Sportlern zusammenhängt?
In einer wissenschaftlichen Studie wurden Profis sechs Monate lang beobachtet. Sie ergab, dass diejenigen, die eine unzureichende Schlafqualität oder unzureichende Ruhe hatten, signifikant mehr Verletzungen des Bewegungsapparats aufwiesen.
Daraus lässt sich leicht schließen, dass die Verbesserung der Schlafhygiene das Potenzial hat, eine angemessene Erholung zu gewährleisten und Verletzungen oder Krankheiten zu vermeiden.
Erwägen Sie, in eine hochwertige Matratze zu investieren, um zusätzliche Probleme bei der Erholung zu vermeiden.
5. Ändern Sie Ihre Ernährung
Schließlich ist es wichtig zu verstehen, dass die Ernährung eine große Rolle für die körperliche Leistungsfähigkeit und die Verletzungsprävention spielt. Ernährungstipps für Sportler gibt es viele.
Ihr Körper braucht vor, während und nach dem Training die richtigen Nährstoffe. Und die richtige Ernährung kann ihm helfen, die Schäden zu beheben, die Sie beim Laufen verursacht haben.
Im Großen und Ganzen besteht die beste Ernährungsberatung darin, einen Fachmann aufzusuchen, der sich Ihre Laborergebnisse ansieht und datengestützte Entscheidungen trifft, die sich positiv auswirken werden.
Wenn das nicht Ihr Ding ist, können Sie auch versuchen, ein Ernährungstagebuch zu führen, darauf zu achten, wie Sie sich fühlen und wonach Sie Verlangen haben, entzündliche Lebensmittel zu meiden und vielleicht sogar intermittierendes Fasten auszuprobieren.
Muskelregeneration beschleunigen – Fazit
Tun Sie am Ende das, was für Sie am besten funktioniert. Wie Sie sehen, gibt es mehrere Wege, die Sie ausprobieren können, um Ihren Körper nach dem Training wieder aufzuladen.
Auch wenn sich die Experten bei den meisten Methoden uneinig sind, so bleibt doch eines klar:
Zu einem effizienten Trainingsprogramm gehören ausreichende Ruhepausen. Ansonsten können Sie mit den Methoden experimentieren, über die wir hier gesprochen haben. Oder probieren Sie ein paar Alternativen wie Akupunktur aus.
