Warum solltest du dich für die Kurzhanteln entscheiden? Sicherlich eine Frage, die du dir bereits mehrfach gestellt hast. Es gibt zahlreiche Gründe für einen Kauf. Dank der Kurzhanteln hast du die Möglichkeit, zahlreiche Übungen durchzuführen und diese zu variieren. Zeitgleich sparst du enorm viel Platz in der Wohnung, wenn du dich für Kurzhanteln entscheiden solltest.
Damit du die passenden Hanteln kaufen kannst, wollen wir dich mit den zahlreichen Informationen versorgen, die du wissen solltest.
Die besten Kurzhantel Übungen für zu Hause oder im Studio
Inhalt auf einen Blick
Wer sich Kurzhanteln anschaffen möchte, der kann sich anhand unseres Kaufratgebers orientieren. Doch was machst du nun mit den Hanteln? Es gibt einige Übungen, die du mit einer Kurzhantel schnell in deinen Trainingsablauf integrieren kannst. Wir lassen dir einige Anregungen da, wie du einfach und schnell mit den Kurzhanteln agieren kannst.
- Kniebeuge mit Hanteln
- Bankdrücken
- Schulterpresse mit Hanteln
Das sind nur drei Übungen, die jedoch sehr effektiv sein können. Als Anfänger solltest du auf folgende Dinge achten.
- Niemals ohne aufgewärmt in die Übung starten
- Wiederhole jede Übung 12-15 mal
- Achte darauf, zu Beginn mit 2-4 Kilogramm Hanteln zu starten
Um zu wissen, ob du die richtigen Gewichte gewählt hast, solltest du dich an dieser Faustregel orientieren. Du hast dann das passende Gewicht, wenn du die letzte Wiederholung immer noch gerade so korrekt ausführen kannst.
Diese Tipps gelten auf für Langhantel Übungen.
Was kannst du beim Training mit den Kurzhanteln erreichen?
Wer mit den Kurzhanteln trainiert, kann eine ganze Menge erreichen. Dazu gehört auch der Muskelaufbau. Durch das spezielle Beanspruchen der Muskeln in verschiedenen Bereichen ist es möglich, diese zu stärken. Du erreichst beim Training mit den Hanteln aber noch weitaus mehr.
Die Kurzhanteln bringen nicht nur eine gute Abwechslung in die Trainingsroutine, sondern schaffen es auch, dass du deine Ausdauer erweiterst. Du bleibst also beim Training mit den Kurzhanteln fit. Automatisch verbrennst du selbstverständlich auch Kalorien und kannst also die Abnahme des Körpergewichts hervorrufen.
- Ein Set mit 6 Kurzhanteln: 2 x 1 kg, 2 x 2 kg und 2 x 3 kg, erfüllt Ihre unterschiedlichen Trainingsbedürfnisse. Ob Fitness-Enthusiast oder Anfänger, Sie können im Büro oder im Fitnessstudio mit dem Training beginnen – jederzeit und überall!
- Ständer inklusive: Der zuverlässige Kunststoff-Ständer ermöglicht einen einfachen Zugriff auf Ihre Hanteln und kann mit der kompakten Form in jeder Ecke Ihres Zuhauses platziert werden. Schaffen Sie so ein ordentliches Fitnessstudio
- Robust und rollsicher: Die aus Gusseisen gefertigten Hanteln sind robust und langlebig; dank der sechseckigen Form sind die Hanteln rollsicher, was für ein sicheres und stabiles Training sorgt
- Komfortabler Griff: Der ergonomisch geformte Griff erhöht die Griffigkeit der Hanteln; die matte Oberfläche ist hautfreundlich und vermiedet effektiv ein Abrutschen, so dass auch schwitzige Hände beim Hanteltraining kein Problem sind
- Leicht zu unterscheiden: Jede Hantel ist deutlich mit ihrem Gewicht markiert und mit leuchtenden Farben für eine schnelle Unterscheidung verschiedener Gewichte versehen. Dies wirkt sich positiv auf Ihre Stimmung aus und ermöglicht ein effizientes Training
- 2er-Set Kurzhanteln fürs Krafttraining; Gewicht je Kurzhantel: 2 kg
- Griffige Neoprenstruktur für sicheren Halt
- Gewicht aufgedruckt auf jede Endkappe; jedes Gewicht hat einen eigene Farbe
- Sechseckige Form verhindert Wegrollen
- Ideal für Fitnesskurse und fürs Training zuhause
- ROBUSTE STAHL KURZHANTELN FÜR EFFEKTIVES TRAINING: Das RE:SPORT Hanteln Set besteht aus massiven, verchromten Stahlhanteln und bietet hohe Stabilität für sicheres Training und Workout für Zuhause. Diese Stahl Kurzhanteln sind deutlich kleiner als herkömmliche Hantel aus Zement oder Gusseisen und ermöglichen kontrolliertes Krafttraining mit gleichmäßig verteiltem Gewicht – ideal für Muskelaufbau, Straffung und funktionelle Übungen.
- SICHERER SCHAUMSTOFF-GRIFF & VERSCHRAUBTE BAUWEISE: Jedes Hantel verfügt über einen ergonomischen Schaumstoff-Griff mit rutschfestem Halt. Die verschraubten Stahl-Gewichte sind fest fixiert und nicht lose, wodurch das Hantel Set besonders sicher ist. Die Bauweise erinnert an verstellbare bzw. einstellbare Hanteln, bleibt jedoch kompakt und wartungsfrei – ohne lose Hantelscheiben oder Gewichtscheiben.
- KOMPAKTES HANTELN SET MIT FESTEM GEWICHT: Mit je 10 kg pro Hantel eignet sich dieses Hanteln Set optimal für Einsteiger, Reha, Cardio und gezielte Workouts. Das feste Gewicht sorgt für konstante Trainingsabläufe und macht die Hanteln klein, handlich und einfach zu lagern – perfekt für Zuhause, kleine Räume oder mobiles Training.
- KLEIN, PLATZSPAREND & SOFORT EINSATZBEREIT: Dieses Stahlhantelset sind viel kleiner als klassische Kurzhanteln aus Gusseisen und benötigen kaum Stauraum. Kein Umbauen, kein Nachjustieren – das Hantelset ist sofort einsatzbereit. Ideal für regelmäßiges Training, kurze Workouts oder ergänzende Übungen im Home Gym.
- VIELSEITIGE HANTEL FÜR FITNESS & ALLTAG: Ob Muskelaufbau, Koordination, Stabilisation oder Ausdauer – diese Kurzhantel eignet sich für Damen und Herren gleichermaßen. Das kompakte Gewicht, die robuste Stahlhantel-Konstruktion und der komfortable Griff machen das Set zu einer langlebigen Lösung für effektives Training für Zuhause.
- ✔ Original Miweba Sports ✔ Kurzhanteln aus verchromtem Stahl ✔ Einzelhanteln ✔ Aufnahmefläche 10.0 cm pro Seite ✔ Belastbarkeit pro Hantel ► 200.0 Kg
- ✔ Durchmesser Aufnahme Hantelscheiben 25.0 mm ✔ Hantelscheiben 2 x ► 0,5 kg ► 1,25 kg ► 2,50 kg ✔ Hantelstange 2x 1,5 kg ✔ Produktmaße ► Hantel 35.0 x 16.0 x 16.0 cm ► Koffer 46.0 x 30.0 x 10.0 cm
- ✔ Sicherheit ► Sternverschluss mit Gewinde beidseitig ✔ Geriffelter Anti Rutsch-Handgriff ► Verhindert Abrutschen
- ✔ Vielseitig einsetzbar ► Krafttraining ► Ausdauertraining ► Muskelaufbau ► Yoga ► Pilates ► Rehabilitation
- ✔ Gewicht ► 20.0 kg ✔ Hygiene ► Leicht abwaschbar ✔ Bodenschonend ✔ Geräuschdämmend ✔ Platzsparend ✔ Langlebig
- ✔ Effektives Krafttraining: Mit Kurzhanteln bequem zuhause trainieren. Muskelaufbau fördern und an der Definition arbeiten. Mit Hantel-Set Krafttraining-Ziele effizient erreichen.
- ✔ Komplett Set für das Ganzkörpertraining: Komplett Set mit 12 Gewichtsscheiben in 3 Gewichtsklassen. Unterschiedliche Trainingsanreize setzen. Wahlweise 0,75 kg, 1,25 kg und 2,5 kg kombinieren.
- ✔ Sicher trainieren: Rutschfeste Griffe an den Hantelstangen sorgen für sicheren Halt beim Training. Kein Abrutschen der Hantel.
- ✔ Sternverschlüsse: Inklusive 4 Sternverschlüsse zum Befestigen der Gewichte an den Hanteln. Einfach und schnell anzubringen.
- ✔ Inhalt & Maße: 2x Kurzhantelstangen á 45x2,5 cm mit Griffmaß 14,5 cm | 12x Gewichtsscheiben: 4x 0,75 kg (13 x 2,5 cm), 4x 1,25 kg (18 x 2,8 cm), 4x 2,5 kg (22 x 3,5 cm) | 4x Sternverschlüsse
Sicherheit beim Training
Sicherheit ist beim Training enorm wichtig. Deswegen möchten wir dir einige Tipps mit auf den Weg geben. Beim Anheben der Hanteln solltest du immer darauf achten, dass du diese aus der Hüfte oder dem Knie heraus anhebst. Das verhindert weitere Haltungsschäden. Entspanne dabei unbedingt den Rücken. Achte darauf, dass du den Rücken gerade hältst, um auch dort Schäden zu vermeiden.
Tipp: Hier beschreiben wir die Top 5 Bizeps Übungen.
Welche Kurzhanteln kaufen
Welche Kurzhanteln du kaufen sollst, das können wir dir natürlich nicht beantworten. Jedoch können wir dir einige Informationen geben, was du alles beachten solltest, wenn es um den Kauf geht.
Das Kurzhanteln Set ist mit Sicherheit eine sehr gute Option. In einem solchen Set bekommst du immer die verschiedenen Hanteln in unterschiedlichen Gewichten. Mit einem Hanteln Set kannst du allen deinen Anforderungen gerecht werden. Du solltest diesen Ratgeber unbedingt vor dem Kauf lesen.
Welches Material bei Kurzhanteln?
Wie sieht es nun mit dem Material aus. Auch hier kannst du verschiedene Materialien wählen. Kurzhanteln Gusseisen oder mit Sand- oder Zementfüllung sind bekannt. Was soll man da nur wählen? Wir empfehlen immer Kurzhanteln aus Gusseisen. Sie sind im Preis recht angenehm und auch sonst kann man ihnen eine hohe Robustheit nachsagen. Die Kurzhanteln aus Gusseisen sind speziell für Anfänger ideal, denn sie rosten auch nicht so schnell, wenn man die mal draußen vergisst.
Verchromtes Gusseisen hingegen ist einfach nur teuer in der Anschaffung, auch wenn sie optisch besser aussehen. Wir würden dir den Kauf der Gusseisen Kurzhanteln empfehlen.
Welches Gewicht bei Kurzhanteln?
Kurzhanteln kannst du in verschiedenen Gewichten kaufen. Idealerweise entscheidest du dich für eine Hantel im Set. In diesem Set sind meist Hanteln in verschiedenen Gewichten. Es gibt Modelle, die Gewichte von maximal 40-50 kg besitzen. Für Anfänger reicht meist ein Gewicht von maximal 20 kg pro Hantel. Mehr solltest du deinem Körper nicht zumuten. Bist du bereits fortgeschritten, kannst du auch mit einem Maximalgewicht von 60 kg arbeiten.
Dieses Gewicht solltest du auf zwei Hanteln ausweiten. Das heißt pro Hantel maximal ein Gewicht von 30 kg. Ergänzend kannst du bei deinem Kauf der Hanteln einzelne Scheiben zukaufen, um das Gewicht individuell anzupassen.
Auf den Verschluss achten
Der Verschluss der Hanteln ist enorm wichtig. Denn dieser muss hochwertig sein, damit die Gewichte auch wirklich auf der Stange bleiben. Feststellringe sind zwar enorm sicher, aber auch sehr unpraktisch. Der Federverschluss ist dir nicht anzuraten, denn dieser ist nicht wirklich sicher. Der Sternverschluss hingegen wird auch von Experten empfohlen. Denn er ist sicher und kann leicht befestigt werden.
Entscheide dich also für den passenden Verschluss, um auch wirklich deine Sicherheit zu gewährleisten.
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