Warum solltest du dich für die Kurzhanteln entscheiden? Sicherlich eine Frage, die du dir bereits mehrfach gestellt hast. Es gibt zahlreiche Gründe für einen Kauf. Dank der Kurzhanteln hast du die Möglichkeit, zahlreiche Übungen durchzuführen und diese zu variieren. Zeitgleich sparst du enorm viel Platz in der Wohnung, wenn du dich für Kurzhanteln entscheiden solltest.
Damit du die passenden Hanteln kaufen kannst, wollen wir dich mit den zahlreichen Informationen versorgen, die du wissen solltest.
Die besten Kurzhantel Übungen für zu Hause oder im Studio
Inhalt auf einen Blick
Wer sich Kurzhanteln anschaffen möchte, der kann sich anhand unseres Kaufratgebers orientieren. Doch was machst du nun mit den Hanteln? Es gibt einige Übungen, die du mit einer Kurzhantel schnell in deinen Trainingsablauf integrieren kannst. Wir lassen dir einige Anregungen da, wie du einfach und schnell mit den Kurzhanteln agieren kannst.
- Kniebeuge mit Hanteln
- Bankdrücken
- Schulterpresse mit Hanteln
Das sind nur drei Übungen, die jedoch sehr effektiv sein können. Als Anfänger solltest du auf folgende Dinge achten.
- Niemals ohne aufgewärmt in die Übung starten
- Wiederhole jede Übung 12-15 mal
- Achte darauf, zu Beginn mit 2-4 Kilogramm Hanteln zu starten
Um zu wissen, ob du die richtigen Gewichte gewählt hast, solltest du dich an dieser Faustregel orientieren. Du hast dann das passende Gewicht, wenn du die letzte Wiederholung immer noch gerade so korrekt ausführen kannst.
Diese Tipps gelten auf für Langhantel Übungen.
Was kannst du beim Training mit den Kurzhanteln erreichen?
Wer mit den Kurzhanteln trainiert, kann eine ganze Menge erreichen. Dazu gehört auch der Muskelaufbau. Durch das spezielle Beanspruchen der Muskeln in verschiedenen Bereichen ist es möglich, diese zu stärken. Du erreichst beim Training mit den Hanteln aber noch weitaus mehr.
Die Kurzhanteln bringen nicht nur eine gute Abwechslung in die Trainingsroutine, sondern schaffen es auch, dass du deine Ausdauer erweiterst. Du bleibst also beim Training mit den Kurzhanteln fit. Automatisch verbrennst du selbstverständlich auch Kalorien und kannst also die Abnahme des Körpergewichts hervorrufen.
- Ausgewähltes Material für lange Lebensdauer: Dieses 30 kg Hantelset besteht aus Hantelscheiben aus Beton, ummantelt mit Hartplastik und galvanisierten Eisenhantelstangen. Rostschutz- und wasserdichte Materialien sorgen für eine längere Lebensdauer
- Komplettes Set mit 2 Kurzhanteln: Unser verstellbares Kurzhantel-Set ist ausgestattet mit 16 Hantelscheiben in 4 verschiedenen Gewichten (2,5kg, 2kg, 1,5kg, 1,25kg), 4 Stück für jedes Gewicht; zwei 47x2,5cm Eisenstangen mit einem 13,6cm langen Griff für jede Stange; zwei Star-Lock-Kragen
- Anti-Rutsch-Rändelgriff: Dieses Hantelset verwendet Hartplastikgriffe, jede Stange hat eine gerändelte Textur, um die Reibung zu erhöhen und Ihre Sicherheit bei jedem Training zu gewährleisten
- Sicherer Verschlussring: Unsere Hantelstange hat ein Gewindeende und einen Sternverschlussring für sicheres Training und einfachen Austausch der Hantelscheibe
- Einfach zu bedienen: Die Hantel können in wenigen Sekunden einfach zusammengebaut werden. Das anpassbare Design macht mehrere Hanteln in Ihrem Home-Fitnessstudio überflüssig
- Verbindungsrohr ist extra mit 1,5cm Dicke Schaumstoff entwickelt, sorgt Ihnen für ein mehr komfortables effektives Krafttraining.
- Doppelte Hantelverschlüssen sorgen für einen doppelten Schutz, verhindern das nervige Klappern der Hantelscheiben.
- Hantelscheiben sind mit eisenhaltiger Sand und Zement gefüllt,mit geruchlosem Vinyl-Kunststoff übergezogen, leicht zu reinigen, rostfrei und bodenschonend.
- HINWEIS: Wir bieten die Hanteln in verschiedenen Ausführungen an. Nicht alle Variationen haben das Verbindungsrohr dabei. Bestimmen Sie bitte Ihre gewünschte Ausführung bevor Sie bestellen.
- ACHTUNG: 40 Kilogramm werden in zwei Paketen an Sie versandt.
- 【FLEXIBEL VERWENDEN】Gesamtgewicht mit Zubehör: 20 kg, einschließlich 4 x 2,5 kg Scheibe, 4 x 1,25 kg Scheibe, 4 x 1 kg Scheibe, 2 Kurzhantelstangen, 4 Sternverschlüsse und eine Langhantelstange für 2 x 10 kg Kurzhantel oder eine 20 kg Langhantel
- 【KEIN ABRUTSCHEN & KLAPPERN】Die robusten Stangen mit 12 cm rutschfester Rändelung an der Oberfläche sorgen für sicheren und komfortablen Halt; die 4 Sternverschlüsse ermöglichen eine feste Verbindung der Hantelscheiben und verhindern das nervige Klappern
- 【ROBUST UND LANGLEBIG】Hochwertige Kunststoff-Schutzhülle, Beton- und Sandfüllung – Sie werden über viele Jahre hinweg Freude an diesen Hanteln haben!
- 【FÜR VERSCHIEDENE ARTEN VON KRAFTTRAINING】Mit diesen Hanteln können Sie Ihre Arme, Schultern, Brust, Bauch, Rücken und Beine trainieren. Egal, ob Sie Anfänger oder erfahrener Fitness-Enthusiast sind, diese Hanteln sind für jeden geeignet
- 【SCHNELLER AUF- & ABBAU】Mit der einfachen Struktur und dem mitgelieferten Werkzeug können Sie dieses Hantelset schnell zusammenbauen. Fitness zu Hause war noch nie so einfach
- Ein Set mit 6 Kurzhanteln: 2 x 1 kg, 2 x 2 kg und 2 x 3 kg, erfüllt Ihre unterschiedlichen Trainingsbedürfnisse. Ob Fitness-Enthusiast oder Anfänger, Sie können im Büro oder im Fitnessstudio mit dem Training beginnen – jederzeit und überall!
- Ständer inklusive: Der zuverlässige Kunststoff-Ständer ermöglicht einen einfachen Zugriff auf Ihre Hanteln und kann mit der kompakten Form in jeder Ecke Ihres Zuhauses platziert werden. Schaffen Sie so ein ordentliches Fitnessstudio
- Robust und rollsicher: Die aus Gusseisen gefertigten Hanteln sind robust und langlebig; dank der sechseckigen Form sind die Hanteln rollsicher, was für ein sicheres und stabiles Training sorgt
- Komfortabler Griff: Der ergonomisch geformte Griff erhöht die Griffigkeit der Hanteln; die matte Oberfläche ist hautfreundlich und vermiedet effektiv ein Abrutschen, so dass auch schwitzige Hände beim Hanteltraining kein Problem sind
- Leicht zu unterscheiden: Jede Hantel ist deutlich mit ihrem Gewicht markiert und mit leuchtenden Farben für eine schnelle Unterscheidung verschiedener Gewichte versehen. Dies wirkt sich positiv auf Ihre Stimmung aus und ermöglicht ein effizientes Training
- 💪 GORILLA SPORTS HANTELKOFFER 20 KG – ist eine hochwertige Hantelset-Kombination mit 8 Gewichtsscheiben, 2 verchromten Hantelstangen und 2 Verschlüsse im praktischen Koffer – ideales Equipment fürs Home-Gym und für Reisen
- 💪 EINSATZ / TRAINING – Hantelset lässt sich individuell mit Gewichten bestücken – für ein abwechslungsreiches Ganzkörpertraining Zuhause und unterwegs – Stärkung des Oberkörpers und Beine für Einsteiger und Fortgeschrittene
- 💪 HIGHLIGHTS – sichere und schnelle Verstauung im schwarzen Kunststoffkoffer mit Mulden – für ein effektives Workout Zuhause und unterwegs – 8 robuste Hantelscheiben aus Guss mit 30/31 mm Bohrung – Gewichte passend für alle Standard-Hantelstangen – feste Fixierung des Gewichts dank Schraubverschlüsse mit Gummiring – fester Halt beim Training durch geriffelten Grifffläche – mit stylishen Logo-Aufdruck
- 💪 MAßE – Kurzhantelstange: 30 mm x 35 cm; Eigengewicht: 2 kg; Aufnahmefläche je Seite: 10,5 cm; max. Belastbarkeit pro Stange: 100 kg; Koffer: 38 x 30 x 8,5 cm; Material: Kunststoff; Scheiben: Lochdurchmesser: 30/31 mm; Material: Guss
- 💪 VERSAND – 2 x Kurzhantelstange, 4 x 1,25 kg - 4 x 2,5 kg Hantelscheiben aus Guss, 4 x Stern-Verschlüsse + Koffer aus Kunststoff
Sicherheit beim Training
Sicherheit ist beim Training enorm wichtig. Deswegen möchten wir dir einige Tipps mit auf den Weg geben. Beim Anheben der Hanteln solltest du immer darauf achten, dass du diese aus der Hüfte oder dem Knie heraus anhebst. Das verhindert weitere Haltungsschäden. Entspanne dabei unbedingt den Rücken. Achte darauf, dass du den Rücken gerade hältst, um auch dort Schäden zu vermeiden.
Tipp: Hier beschreiben wir die Top 5 Bizeps Übungen.
Welche Kurzhanteln kaufen
Welche Kurzhanteln du kaufen sollst, das können wir dir natürlich nicht beantworten. Jedoch können wir dir einige Informationen geben, was du alles beachten solltest, wenn es um den Kauf geht.
Das Kurzhanteln Set ist mit Sicherheit eine sehr gute Option. In einem solchen Set bekommst du immer die verschiedenen Hanteln in unterschiedlichen Gewichten. Mit einem Hanteln Set kannst du allen deinen Anforderungen gerecht werden. Du solltest diesen Ratgeber unbedingt vor dem Kauf lesen.
Welches Material bei Kurzhanteln?
Wie sieht es nun mit dem Material aus. Auch hier kannst du verschiedene Materialien wählen. Kurzhanteln Gusseisen oder mit Sand- oder Zementfüllung sind bekannt. Was soll man da nur wählen? Wir empfehlen immer Kurzhanteln aus Gusseisen. Sie sind im Preis recht angenehm und auch sonst kann man ihnen eine hohe Robustheit nachsagen. Die Kurzhanteln aus Gusseisen sind speziell für Anfänger ideal, denn sie rosten auch nicht so schnell, wenn man die mal draußen vergisst.
Verchromtes Gusseisen hingegen ist einfach nur teuer in der Anschaffung, auch wenn sie optisch besser aussehen. Wir würden dir den Kauf der Gusseisen Kurzhanteln empfehlen.
Welches Gewicht bei Kurzhanteln?
Kurzhanteln kannst du in verschiedenen Gewichten kaufen. Idealerweise entscheidest du dich für eine Hantel im Set. In diesem Set sind meist Hanteln in verschiedenen Gewichten. Es gibt Modelle, die Gewichte von maximal 40-50 kg besitzen. Für Anfänger reicht meist ein Gewicht von maximal 20 kg pro Hantel. Mehr solltest du deinem Körper nicht zumuten. Bist du bereits fortgeschritten, kannst du auch mit einem Maximalgewicht von 60 kg arbeiten.
Dieses Gewicht solltest du auf zwei Hanteln ausweiten. Das heißt pro Hantel maximal ein Gewicht von 30 kg. Ergänzend kannst du bei deinem Kauf der Hanteln einzelne Scheiben zukaufen, um das Gewicht individuell anzupassen.
Auf den Verschluss achten
Der Verschluss der Hanteln ist enorm wichtig. Denn dieser muss hochwertig sein, damit die Gewichte auch wirklich auf der Stange bleiben. Feststellringe sind zwar enorm sicher, aber auch sehr unpraktisch. Der Federverschluss ist dir nicht anzuraten, denn dieser ist nicht wirklich sicher. Der Sternverschluss hingegen wird auch von Experten empfohlen. Denn er ist sicher und kann leicht befestigt werden.
Entscheide dich also für den passenden Verschluss, um auch wirklich deine Sicherheit zu gewährleisten.
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