Hast du dir auch schon einmal die Frage gestellt, wie oft Sport in der Woche gesund ist. Diese Frage kommt regelmäßig in zahlreichen Foren auf. Deswegen haben wir nun die perfekte Antwort dafür. Fakt ist: Um ein gesundes Leben zu führen, reicht es nicht mehr aus, sich gesund zu ernähren. Sport darf mit dazu gehören. Doch kannst du hier dem Leitsatz „viel hilft viel“ folgen?
Von diesen Faktoren hängt es ab
Inhalt auf einen Blick
Wie oft Sport wirklich gesund ist, das hängt vor allem vom Alter und dem gewünschten Ziel ab. Die Altersklassen werden laut der Wissenschaft in drei Gruppen eingeteilt.
Kinder bis 17 Jahre
Kinder benötigen recht viel sportliche Bewegung. Vor allem die Altersklasse von 5 Jahren bis 17 Jahren sollten mindestens 60 Minuten Bewegung am Tag haben. Kindern schadet es jedoch auch nicht, wenn sie am Tag durchaus das Doppelte an Bewegung bekommen. Durch diese Bewegungsintensität entwickeln sich die Knochen und der Muskelaufbau wird gefördert. Außerdem wird der Stoffwechsel angeregt, wodurch massiv Angstzustände verringert werden.
Wie oft Sport für Kinder: Durchaus 5-7 mal in der Woche für bis zu 120 Minuten am Tag.
Erwachsene bis 64 Jahre
Bei Erwachsenen ist es etwas anders geregelt. Hier sollten jedoch mindestens 150 Minuten Sport in der Woche erfolgen. Moderate Aktivitäten sind dabei vollkommen ausreichend. Was sind moderate Aktivitäten? Hierzu gehören richtig Laufen, Wandern, Schwimmen oder Radfahren. Generell können auch Hausarbeiten wie Fensterputzen oder Staubsaugen dazu gezählt werden. Hausputz ist also doch eine sportliche Betätigung. Erfahre hier mehr zum Kalorienverbrennen beim Putzen.
Wie oft in der Woche Sport bei Erwachsenen: Die Sporteinheiten sollten 150 Minuten Sport pro Woche nicht überschreiten.
Tipp: Hier kannst Du Dich zur Definition von Gesundheit der WHO informieren.
Erwachsene über 64 Jahre
Bei Erwachsenen über 64 Jahren hat sich Anzahl der Minuten pro Woche kaum verändert. Auch hier empfehlen Organisationen wie der WHO 150 Minuten Sport in der Woche, bei einem moderaten Training. Wer sein Training intensiver gestalten möchte, sollte die 75 Minuten in der Woche für Sport nicht überschreiten. Regelmäßige Bewegung in dem Alter soll unter anderem das Demenzrisiko verringern.
Wie oft Sport in der Woche für Muskelaufbau?
Hast du vor, den Muskelaufbau bei deiner sportlichen Aktivität in den Fokus zu stellen, solltest du die Zeiten für Sport anpassen. Wier oft Sport für Muskelaufbau? Eine Frage, die durchaus gerechtfertigt ist. Bist du absoluter Anfänger in diesem Bereich, dann raten Experten dazu, dass du nicht mehr als 4 Mal in der Woche ein Workout machst. Es ist ratsam, sich einen Sportplan für den Muskelaufbau zu erstellen.
Wichtig dabei ist, dass du anfängst, auf deinen Körper zu hören. Hast du das Gefühl, dir wird der Sport zu viel, dann lege eine Pause ein.
Was passiert, wenn du beim Sport keine Pausen einlegst
Oftmals angenommen wird, dass man mit viel Muskeltraining schneller den Muskelaufbau erzielt. Doch dem ist nicht so. Der Muskel benötigt Zeit, um sich zu regenerieren. Überstrapazierst du deine Muskeln, riskierst du Verletzungen. Zusätzlich stagniert der Muskelaufbau dann recht schnell.
Unsere Empfehlung bei der Frage „Wie oft Sport in der Woche für Muskelaufbau?“, lautet deutlich: 3-4 Mal in der Woche mit je einem Workout.
Erschöpfung und Muskelkater sind deutliche Anzeichen
Wie zeigt sich ein zu intensives Training? Du merkst es an der Erschöpfung, an dem Gefühl, dass du keine Energie mehr hast. Und auch dein Körper zeigt es dir deutlich, indem er mit Muskelkater reagiert. In diesem Fall solltest du unbedingt mindestens einen Tag Pause einlegen. Um sich nicht zu verausgaben, ist es hilfreich, sich sogenannte Sporttage in der Woche einzuteilen. Gehe beispielsweise immer Dienstag, Donnerstag und Samstag.
Wie oft Sport in der Woche zum Abnehmen?
Um wirklich effizient abzunehmen, darf man zuerst einmal damit beginnen, sich ein Kaloriendefizit zu schaffen. Ergänzend dazu kann man dann Sport integrieren. Für Anfänger sollte es das Ziel sein, sich mit dem Sport anzufreunden, das gelingt am Anfang mit einem moderaten Training. Um wirklich auf lange Sicht abzunehmen, darf man in der Woche durchaus 3 Mal Sport einplanen. Zum Abnehmen kannst du Sportarten wie Walken, Radfahren oder Schwimmen wählen.
Es ist empfehlenswert, dass du dir ein Sportprogramm zurechtlegst. Halte in diesem Fest, was du an den Sporttagen machen möchtest. Denn das wird dir dabei helfen, dich schneller zu motivieren.
Wie oft Sport in der Woche: Das Fazit
Wir haben und mit einer häufigen und beliebten Frage beschäftigt. Nun gibt es Antworten. Grundlegend kann man jedoch keine pauschale Antwort nennen. Denn es kommt auf das Alter an und das Ziel. Ist ein flacher Bauch Dein Ziel und möchtest du abnehmen, dann kann 3 Mal in der Woche Sport sinnvoll sein. Steht doch ehr der Muskelaufbau im Vordergrund. Dann ist es auch bis zu 4 Mal möglich, in der Woche Sport einzuplanen. Wichtig ist jedoch, dass du dich auf keinen Fall überanstrengst. Höre auf deinen Körper.
