Laufen ist eine großartige Möglichkeit, sich fit zu halten. Gleichzeitig schont man die Umwelt. Wenn man richtig läuft, kann man nicht nur sein Herz-Kreislauf-System stärken, sondern auch seine Ausdauer verbessern.
Wie läuft man richtig?
Inhalt auf einen Blick
Die richtigen Laufschuhe finden
Der erste Schritt ist es, die passenden Schuhe zu kaufen.
Je nachdem, welche Art von Laufen Sie machen möchten – ob Joggen, Trailrunning oder Marathonlaufen – gibt es spezielle Schuhe, die für jede dieser Disziplinen entwickelt wurden.
Wenn Sie also die passenden Laufschuhe haben, ist es an der Zeit, sich auf die Suche nach einer geeigneten Laufstrecke zu machen.
Zuerst die perfekte Laufstrecke finden
Wenn Sie in der Stadt wohnen, können Sie im Park oder am Flussufer laufen.
Wenn Sie auf dem Land wohnen, gibt es vielleicht Wälder oder Wiesen, die für einen schönen Lauf am Morgen oder Abend ideal sind. Wichtig ist nur, dass Sie eine Laufstrecke finden, die für Sie geeignet ist und auf der Sie sich wohlfühlen.
Einige Tipps zum Laufen beherzigen
Hier einige Tipps zur Frage „Wie läuft man richtig?“
- Wärmen Sie sich vor dem Laufen auf, um Verletzungen zu vermeiden. Machen Sie einige Dehnübungen und laufen Sie dann langsam los.
- Wenn Sie sich fit fühlen und Ihr Herz-Kreislauf-System auf Touren kommt, können Sie die Geschwindigkeit erhöhen und Ihren Lauf etwas intensivieren. Wenn Sie aber müde werden, sollten Sie langsamer werden und sich etwas erholen, bevor Sie weiterlaufen.
- Wenn Sie regelmäßig laufen, wird sich Ihr Körper daran gewöhnen und Sie werden merken, dass es immer einfacher wird. Wenn Sie aber unterwegs sind und keine geeignete Laufstrecke finden, können Sie auch andere Übungen machen, um fit zu bleiben. Zum Beispiel können Sie im Hotelzimmer Liegestütze oder Sit-ups machen.
Auch ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft wird Ihnen gut tun und Sie werden sich erholter fühlen.
Wie läuft man richtig – die perfekte Laufbewegung
Die Wirbelsäule sollte aufrecht sein, aber nicht verkrampft. Die Arme sind locker an den Seiten und die Handballen berühren dabei leicht die Oberschenkel. Wenn Sie die Arme zu stark anspannen, wird Ihr Körper nach vorne gezogen und Sie bekommen schneller Muskelkater in den Schultern.
Die Beine sollten locker sein und die Füße leicht vom Boden abheben. Wenn Sie zu stark auf die Zehen treten, werden Sie schneller müde. Wichtig ist auch, dass Sie nicht mit den Füßen schleifen, da Sie sonst die Gelenke belasten.
Die Atmung sollte ruhig und gleichmäßig sein. Wenn Sie schneller atmen, wird Ihr Körper schneller müde. Wenn Sie langsamer atmen, können Sie aber auch nicht so schnell laufen. Finden Sie also einen guten Mittelweg.
Tipps: Mit dem Kinetic Sports Laufband oder dem Reebok Jet 300 plus Laufband können Sie in Form bleiben. Für Ältere Leser bietet sich ein Laufband für Senioren an.
Wenn Sie all diese Tipps befolgen, werden Sie merken, dass Laufen nicht nur gut für Ihre Gesundheit ist, sondern auch Spaß macht. Wenn Sie regelmäßig laufen, werden Sie bald merken, dass Sie sich fitter und energiegeladener fühlen. Also, worauf warten Sie noch? Suchen Sie sich eine Laufstrecke in Ihrer Nähe und legen Sie los!
Wichtig: Die Abrollbewegungen des Fußes
Bei der Frage nach wie läuft man richtig kommt es auch immer wieder zur Abrollbewegung des Fußes.
Die Abrollbewegungen des Fußes, also vom Ferse nach vorne zum Ballen, sollten federnd sein. Dabei bildet sich immer eine kleine Wölbung an der Fußsohle, die als Pronationsstütze dient und beim Aufprall die Wucht des Körpers auf die Ferse abfedert. Wenn du überprüfen möchtest, ob deine Laufbewegungen richtig sind, solltest du dich bei einem Profilaufstellungsvideo filmen lassen.
Dabei wirst du sehen, ob deine Laufbewegung flüssig ist und du auch beim Kontakt mit dem Boden richtig abrollst. Wenn nicht, kann das zu Verletzungen führen.
Wenn du also unsicher bist, solltest du dich an einen Profi wenden und mit ihm über deine Laufbewegung sprechen.
Aufsatzpunkt beim Laufen: Vorder-, Mittel- oder Rückfußlauf?
Der Vorderfußlauf ist die effektivste Laufbewegung, weil bei dieser Technik der Körper am besten vom Boden abgefedert wird. Allerdings ist sie auch anstrengender und anfälliger für Verletzungen, weil der Fuß bei jedem Schritt stärker beansprucht wird.
Der Mittelfußlauf ist eine abgewandelte Form des Vorderfußlaufs, bei der die Ferse nicht ganz vom Boden gelöst wird. Die Fußsohle bildet dabei immer noch eine Wölbung, die den Aufprall abfedert.
Der Rückfußlauf ist die bequemste Technik, weil der Fuß nur leicht vom Boden gelöst wird und die Wucht des Körpers vom Ferse nach vorne weitergeleitet wird. Allerdings ist diese Methode auch die ineffektivste, weil der Fuß kaum vom Boden abgefedert wird und so die Wucht des Körpers stärker auf die Knie und Hüften geht.
Welche Technik du wählst, ist also eine Frage der persönlichen Vorlieben und des Laufstils. Wichtig ist nur, dass du bei jeder Technik die Wölbung in der Fußsohle hast, damit du gut abfedern kannst.
Wie schnell soll ich als Anfänger laufen?
Wenn du noch nie gelaufen bist oder lange keinen Sport mehr gemacht hast, solltest du langsam starten und dich erst einmal an das Laufen gewöhnen.
Wähle eine ruhige Laufgeschwindigkeit, bei der du dich nicht erschöpfst und noch locker reden kannst. Wenn du dich an das Laufen gewöhnt hast und deine Ausdauer gesteigert hast, kannst du die Geschwindigkeit langsam erhöhen.
Wichtig ist, dass du dich beim Laufen wohl fühlst und nicht überfordertest.
Wie läuft man richtig mit Krücken?
Wenn du mit Krücken laufen musst, ist es wichtig, dass du die Krücken richtig anpasst. Die Krücken sollten so eingestellt sein, dass sie ungefähr auf Schulterhöhe enden. Wenn die Krücken zu hoch eingestellt sind, musst du dich beim Laufen stark nach vorne beugen und kannst dich leicht verletzen.
Wenn die Krücken zu niedrig eingestellt sind, wirst du sie beim Laufen ständig über den Boden schleifen und dich dadurch verletzen.
Wenn du die Krücken richtig eingestellt hast, solltest du damit üben, bevor du mit dem Laufen beginnst. Stelle dich mit den Krücken hin und bewege sie vor und zurück, um dich an das Gewicht zu gewöhnen. Wenn du damit vertraut bist, kannst du langsam damit beginnen, dich vorwärts zu bewegen.
Wichtig ist, dass du dich bei jedem Schritt voll und ganz auf die Krücken verlässt und nicht versuchst, mit den Beinen zu laufen. Wenn du dich an das Laufen mit Krücken gewöhnt hast, kannst du die Geschwindigkeit langsam erhöhen.
Wenn du mit Krücken laufen musst, ist es wichtig, dass du regelmäßig übst und deine Muskulatur stärkst. Wenn du schwach und unsicher bist, kannst du dich leicht verletzen. Wenn du regelmäßig übst und deine Muskulatur stärkst, wirst du sicherer und kannst die Krücken besser kontrollieren.
Wenn du über einen längeren Zeitraum mit Krücken laufen musst, solltest du regelmäßig zum Arzt gehen und dich untersuchen lassen, um sicherzustellen, dass du keine Verletzungen hast.
Die Frage wie läuft man richtig haben wir damit hoffentlich ausführlich beantwortet.
