Zirkeltraining zuhause ist ein effektives Training für Anfänger und Fortgeschrittene. Es ist eine Art von kurzem, hartem Training, bei dem man immer wieder die gleichen Übungen macht. Zirkeltraining kann man mit Gewichten machen, aber auch ohne.
Zirkeltraining ist ein sehr gutes Training für die Gesundheit (siehe Gesundheitstipps).
Es hilft, den Körper zu stärken und die Ausdauer zu verbessern. Zirkeltraining ist auch sehr gut für die Figur, weil es die Muskeln strafft und den Körper in Form bringt.
Zirkeltraining Zuhause – das gilt es zu beachten
Inhalt auf einen Blick
Beim Zirkeltraining zuhause ist es wichtig, sich warm zu machen, bevor man mit dem Training beginnt. Auch sollte man nicht zu viel auf einmal machen, sondern das Training langsam aufbauen. Zirkeltraining zuhause ist ein sehr anstrengendes Training, deshalb sollte man es nicht zu oft machen. Man sollte auch auf die Atmung achten und immer in einem gleichmäßigen Tempo atmen.
Zirkeltraining zuhause ist relativ einfach. Man startet mit einer Übung und macht diese so lange, bis man sie nicht mehr machen kann. Dann macht man eine kurze Pause und geht zur nächsten Übung über. So macht man alle Übungen zwei- bis dreimal und ist am Ende erschöpft.
Vorteile vom Zirkeltraining zuhause
Das Zirkeltraining zuhause hat viele Vorteile. Zum einen kann man es relativ einfach zuhause machen, ohne viel Aufwand zu haben. Zum anderen ist es sehr effektiv und bringt schnell Ergebnisse. Zirkeltraining zuhause ist auch sehr gut für die Gesundheit und die Figur.
Nachteile
Das Zirkeltraining hat auch einige Nachteile.
So ist es zum Beispiel sehr anstrengend und man sollte es nicht zu oft machen. Auch ist es wichtig, dass man sich warm macht und auf die Atmung achtet.
Beispielprogramm – so kann Dein Zirkeltraining Zuhause aussehen
Die folgenden Übungen eignen sich für einen tollen Zirkel Zuhause:
1. Squat jumps
2. Mountain climbers
3. Lunges
4. Push-ups (Liegestütze)
5. Sit-ups
6. Jumping jacks
7. Burpees
8. Plank
9. Tricep dips
10. Bicycle crunches (flacher Bauch)
Hier ein tolles Video für ein Zirkeltraining ohne Geräte:
Unser Favorit: Burpees
Burpees sind eine sehr anstrengende, aber effektive Übung. Sie sind gut für die Ausdauer und die Muskeln. Burpees verbrennen auch viele Kalorien.
Um Burpees zu machen, stellt man sich zuerst hin und springt dann nach vorne in die Liegestützposition. Dann macht man einen Push-up und springt wieder hoch. Zum Schluss springt man nach oben und streckt die Arme über den Kopf.
Burpees sind eine sehr anstrengende Übung, aber sie bringen schnell Ergebnisse. Man sollte sie nicht zu oft machen, da man sonst zu erschöpft ist. Burpees sind auch gut für die Gesundheit und die Figur.
Zirkeltraining Zuhause mit Trainingsmatte
Für das Zirkeltraining empfehlen wir eine Yogamatte. Sie ist rutschfest und bietet einen guten Komfort. Mit einer Yogamatte kann man auch andere Übungen machen, zum Beispiel Pilates oder Yoga.
Eine gute Yogamatte kostet zwischen 30 und 60 Euro. Sie ist in verschiedenen Farben und Größen erhältlich.
Fazit
Zirkeltraining zuhause ist ein sehr effektives Training für die Gesundheit und die Figur. Es ist relativ einfach zu machen und bringt schnell Ergebnisse.
Zirkeltraining ist auch sehr gut für die Ausdauer und die Muskeln. Burpees sind eine anstrengende, aber effektive Übung für das Zirkeltraining.
