Möchtest du deine Handmuskeln trainieren? Dann solltest du wissen, wie genau du vorgehen kannst. Hier einige Tipps und Ratschläge, wie das Handmuskeltraining perfekt abläuft.
Warum Handmuskeln trainieren?
Inhalt auf einen Blick
Warum sollte man seine Hände überhaupt trainieren?
Wer seine Handmuskeln oder Fingermuskeln trainieren möchte, der kann viele Vorteile erzielen. Durch das gezielte Beanspruchen der Muskeln wachsen diese und erhalten mehr Stärke. Diese Stärke wird beispielsweise bei diversen Hobbys benötigt (Klettern, Boldern, Klimmzüge, usw.).
Gestärkte Handmuskeln können sich allerdings auch auf die allgemeinen Lebensbereiche auswirken. Immerhin kannst du durch das Training auch die Griffkraft verbessern. Du verringerst damit beispielsweise die Gefahr von Verletzungen oder Entzündungen durch eine Überbelastung.
Tipp: Unterarme trainieren zuhause einfach gemacht.
Welche Muskeln befinden sich in der Hand?
Deine Hand ist ein faszinierender Körperteil. Es ist erstaunlich, was man mit seiner Hand alles machen kann. Zum einen kann sie stark genug sein, um beispielsweise einen Menschen beim Klettern zu halten.
Zum anderen kannst du mit deiner Hand die kleinsten Objekte aufnehmen. Deine Hand besteht aus kleinsten Knochen und zahlreichen Muskeln. Welche Muskeln befinden sich in deiner Hand:
- Thenarmuskeln
- Hypothenarmuskeln
- Muskeln des Handtellers
Jeder dieser Stränge besteht aus mehreren Muskelpartien. Sie sorgen unter anderem dafür, dass deine Hand gestreckt oder gebeugt werden kann.
Unterschied zwischen Handmuskeltraining und Fingermuskeltraining
Es gibt natürlich einen kleinen, aber sehr feinen Unterschied.
Die Handmuskeln beziehen sich auf die gesamte Hand. Das heißt, sie beziehen auch die Finger mit ein. Beim Fingermuskeltraining fokussierst du dich gezielt auf die Finger. Empfehlenswert ist es natürlich, beide Bereiche einer Hand gleichermaßen zu trainieren.
Durch das Fingermuskeln trainieren kannst du gezielt die Griffkraft verstärken. Das Gleiche gilt natürlich auch bei deiner Hand. Warum solltest du deine Griffkraft überhaupt trainieren. Durch eine erhöhte Kraft in deinem Griff kannst du leistungsstärker im Training werden. Gerade im Bereich des Muskelaufbaus ist durch eine erhöhe Griffkraft der Fortschritt beim Trainieren größer.
Worauf beim Handmuskel trainieren, achten
Die Handmuskeln zu trainieren, geht natürlich nur, wenn du die dort befindlichen Muskeln ansprichst. Das geht vermutlich am einfachsten mit dem Handmuskeltrainer oder der Fingerhantel. Dazu kommen wir noch etwas später.
Bevor du jedoch mit dem Training beginnen kannst. Solltest du darauf achten, dass du nicht ohne aufzuwärmen beginnst. Dehnübungen der Finger und der Hand sind das Minimum, was du vor dem Training absolvieren solltest. Als Anfänger darfst du darauf achten, dass die Sehnen nicht überdehnt werden.
Beim Handmuskel trainieren darfst du zusätzlich auf die Intensität achten. Gerade Anfänger neigen dazu, jeden Tag zu trainieren, um schneller einen Erfolg zu sehen. Das ist jedoch kontraproduktiv. Denn dadurch kann es lediglich zu schnelleren Verletzungsphasen kommen. Erhöhe die Intensität erst, wenn du schon Muskeln in der Hand und in den Fingern aufgebaut hast.
Handmuskeln trainieren: Die besten Übungen für starke Hände
Fingermuskeln trainieren zu wollen oder auch die Handmuskeln erfolgt nur, wenn man den Griff verstärkt. Das bedeutet, du musst den Widerstand für deine Griffkraft erhöhen, damit die Muskeln entsprechend angespannt werden. Um das Handmuskeltraining wirklich erfolgreich abzuschließen, darfst du in die Fingerhanteln oder die Handmuskeltrainer investieren.
Handmuskeln trainieren zu Hause
Der Handmuskeltrainer oder auch der Fingermuskeltrainer ist oftmals das gleiche Gerät. Es handelt sich hierbei um ein Modell, welches mit Widerständen arbeitet. Durch eingebaute Federführungen kann der Anwender die Trainingsgeräte zusammendrücken. Dadurch wird die Griffkraft erhöht.
Durch das Zusammendrücken förderst du den Muskelaufbau in der Hand und in den Fingern. Beim Kauf dieser Heimtrainer solltest du einiges beachten. Der Widerstand sollte unbedingt einstellbar sein. Zeitgleich ist es ratsam, auf eine ergonomische Griffausführung zu achten. Auch schadstofffreie Griffe sind sehr zu empfehlen.
Die Alternative:
Das Training mit einem Tennisball ist eine prima Alternative zum Handmuskeltrainier.
Es kostet weniger und geht genauso gut und effektiv.
Einfach einen Tennisball mit jeder Hand 20 Mal zu fest wie möglich zusammendrücken. Diesen Vorgang jeweils 3-4 Mal täglich wiederholen. Und schon hat man ein prima Handmuskeltraining.
Achtung: Die Hand ist überlastet
Wer das Handmuskeltraining übertreibt, wird sehr schnell mit diversen Folgen zu kämpfen haben. Allen voran der Muskelkater, der sich vermutlich in der ersten Zeit einstellen kann. Wird das Training der Handmuskeln oder der Fingermuskeln dann jedoch übertrieben, kann es zu Überlastungen kommen. Das hat Folgen, die sich in Verletzungen und Entzündungen zeigen können.
Vor allem die Gelenke, die beim Training mit beansprucht werden, beginnen zu schmerzen. Helfen können in diesem Falle Kälte und Ruhe.
Unsere Tipps für Anfänger:
- Dehne deine Hände vor dem Training.
- Beginne mit einem geringen Widerstand.
- Mache ausreichend Pausen.
- Trainiere nicht täglich über Stunden.
- Achte auf deinen Körper.
Fazit zum Handmuskeltraining
Das Handmuskeltraining ist sehr effektiv, wenn man es richtig macht.
Hast du Lust, deine Griffkraft zu verbessern? Dann solltest du nun beginnen, mit einem Handtrainer oder einem Fingertrainer zu üben. Dadurch wird die Hand stärker und du kannst beispielsweise beim Krafttraining effektiver trainieren. Mit unseren Tipps ist es auch für Anfänger einfach die Muskeln der Hand zu stärken und kraftvoller zuzugreifen.
