Männerbrüste sind die gängigste Bezeichnung für überschüssiges Brustdrüsengewebe beim Mann. Dieser Zustand wird auch als Gynäkomastie (dieser Link zeigt an ganz besonders häßliches Exemplar auf Wikipedia) bezeichnet. Sie wird größtenteils durch ein Ungleichgewicht von Testosteron und Östrogen im männlichen Organismus verursacht. Jeder Junge wird mit Brustgewebe geboren (wenn auch in einer relativ geringeren Menge als bei Mädchen. Die geringe Menge an Gewebe führt dazu, dass sich die Brüste bei Männern weniger entwickeln als bei Frauen.
Achtung Männer, aufgepasst!
Dieser Beitrag ist Euer Ticket für eine schönere Brust bzw. Männerbrust.
Wie entstehen Männerbrüste beim Mann?
Inhalt auf einen Blick
Bei Männern mit Gynäkomastie besteht jedoch ein Ungleichgewicht der Hormone Östrogen (Phyto Östrogene) und Testosteron. Die Männer mit Gynäkomastie haben mehr Östrogen als Testosteron, was normalerweise umgekehrt sein sollte. Dies bewirkt eine Zunahme des Wachstums und der Größe ihrer Brüste.
Das Vorhandensein von Testosteron verhindert in der Regel die Ausdehnung des Brustgewebes im männlichen Körper. Bei einem Ungleichgewicht dieses Hormons ist seine Fähigkeit, seine Funktion zu erfüllen, drastisch reduziert. Dies führt schließlich zur Vergrößerung der Brust.
Es gibt verschiedene Faktoren, die eine Gynäkomastie und damit eine unschöne Männerbrust auslösen können.
Die häufigsten Ursachen für Gynäkomastie
Es gibt viele Ursachen für einen Busen. Oft ist es nicht nur eine Ursache, die für eine unschöne Brust verantwortlich ist.
- übermäßiger Alkoholkonsum
- hormonelle Veränderungen
- Einnahme von Antibiotika oder anaboler Steroide
- Einnahme von Medikamenten gegen Magengeschwüre
- Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Phytoöstrogenen
- Nieren- oder Lebererkrankung
- Überfunktion der Schilddrüse
- Übermäßiges Körperfett
- Bestimmte Krebsarten und Tumore
Wie kann man Männerbrüste beim Mann loswerden?
Studien haben ergeben, dass jeder dritte Mann im Laufe seines Lebens mal einen Männerbusen haben wird. Das erklärt, warum so viele Männer nach wirksamen Mitteln suchen, um diese Männerbrüste loszuwerden.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, den Busen loszuwerden. Die ideale Option für eine schönere Brust hängt jedoch oft davon ab, was die Männerbrüste überhaupt verursacht hat. So kann beispielsweise eine Ernährungsumstellung eine wirksame Behandlung sein, wenn der Busen eine Folge von Übergewicht sind.
Die häufigsten, sicheren und wirksamen Behandlungsmöglichkeiten für Männerbrüste sind Sport und Ernährung (Überraschung!). Mit Sport sorgen Sie für ein gutartiges Wachstum Ihrer Brust beim Mann.
Viel Sport: Männerbrüste wegtrainieren
Männerbrüste kann man mit effektiven Trainingsübungen loswerden (gutartiges Wachstum).
Für diejenigen, die Gynäkomastie als Folge von Übergewicht haben, kann Sport eine gute Behandlungsmöglichkeit sein. Übungen helfen nicht nur der Brust, sondern auch der Rückenmuskulatur, und das reduziert die Ursachen für eine unschöne Brust drastisch.
Brustmuskeln stärken ist die beste Grundlage für eine tolle Männerbrust
Die effektivsten Übungen für Männer, die ihre Brüste loswerden wollen, sind:
- Liegestütze: Man muss nicht gleich 100 Liegestütze pro Tag machen. Es reichen wesentlich weniger, wenn man sich auf die effektivsten Liegestütz Varianten konzentriert. Achten Sie grundsätzlich darauf, dass Sie Ihre Körpermitte beim Absenken angespannt halten.
- Flachbankdrücken: Der Klassiker unter den Brustübungen. Die Langhantel einfach langsam auf und ab bewegen und immer ganz kurz auf der Brust absetzen.
- Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln: Bei dieser Übung trainieren Sie gleichzeitig die Rücken-, Arm- und Schultermuskeln.
- Bankdrücken mit Kurzhanteln in Schräglage: Diese Übung hilft Ihnen, Ihren Brustmuskel zu stärken. Außerdem verhilft sie Ihnen zu einer ausgewogenen und definierten Brust.
Wenn Sie mit diesen Brust Übungen nicht vertraut sind, suchen Sie im Internet nach Videos von Fitnessexperten. Hier ist ein sehr beliebtes Video zur Bekämpfung der Ursachen, die aus zu wenig Sport von Männern resultieren.
Sie können sich auch in einem Fitnessstudio anmelden. Mit der Hilfe eines Fitnesstrainers sind Sie auf dem besten Weg, diesen Männerbusen loszuwerden.
Idee: Männerbrust mit dem Trampolin trainieren
In Ergänzung können wir auch mit dem Trampolin abnehmen empfehlen. Dies bringt zusätzlich eine Menge Spaß. Es gibt zahlreiche Experten, die ein Outdoor Trampolin oder ein Indoor Trampolin zur Steigerung der Gesundheit empfehlen.
Zusätzlich zum Abnehmen kann man mit einem Trampolin auch noch den Gleichgewichtssinn trainieren. Das ist ein toller Nebeneffekt.
Mit Ernährung eine schönere Männerbrust formen
Eine gesunde Ernährung mit einem angemessenen Kaloriengehalt ist ein weiteres Mittel gegen Gynäkomastie.
Mit der richtigen Ernährung können Sie nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch Ihren Testosteronspiegel erhöhen. Beim Männerbrüste loswerden ist es wichtig, dass Sie die Kalorienmenge in Ihren Mahlzeiten im Auge behalten.
Achten Sie dabei auf folgende Tipps für eine tolle Männerbrust:
Auf natürliche Lebensmittel achten
Wenn Sie ein großer Fan von Fertiggerichten sind, dann kann das eine Erklärung für Ihre Gynäkomastie sein.
Der erste Schritt, um diese Männerbrüste loszuwerden, besteht darin, Lebensmittel aus Dosen von Ihrer Liste zu streichen. Greifen Sie auf natürliche und frische Lebensmittel wie Gemüse zurück.
Auf die richtigen Makronährstoffe achten
Nach Ansicht von Ernährungswissenschaftlern enthalten die Lebensmittel drei wichtige Makronährstoffe. Zu diesen Makronährstoffen gehören:
- Proteine,
- Fette und
- Kohlenhydrate
Es gibt hochwertige Quellen für diese Makronährstoffe und auch minderwertige Quellen.
Als Mann, der seine Männerbrüste loswerden will, sollten Sie darauf achten, dass Sie nur Lebensmittel zu sich nehmen, die zu den hochwertigen Quellen zählen. Bei den Proteinen sollten Sie sich auf Hühnchen und Eiweiß beschränken.
Bei den Fetten sind Ernährungswissenschaftler der Meinung, dass Lachs und Kokosnussöl gesunde Fette sind, die Ihren Appetit zügeln. Dies fördert letztlich die Fettverbrennung.
Auch bei den Kohlenhydraten sollten Sie einfache Kohlenhydrate wie Snacks, Süßigkeiten und Säfte von Ihrem Speiseplan streichen. Komplexe Kohlenhydrate wie brauner Reis sind bessere Alternativen.
Auf kalorienarme und nährstoffreiche Ernährung achten
Nehmen Sie kalorienarme und nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst, Vollkornprodukte und Gemüse zu sich. Ihre Ernährung sollte auch andere magere Proteine enthalten. Dazu zählen:
- Linsen und Bohnen,
- mageres rotes Fleisch und
- Geflügel
Entzündungshemmende Lebensmittel besonders nutzen
Einige Lebensmittel haben eine entzündungshemmende Wirkung.
Da Gynäkomastie im Allgemeinen zu Schwellungen und Brustspannen führt, können diese Lebensmittel hilfreich sein. Folgende Lebensmittel können diese antioxidative Wirkung haben:
- Bohnen,
- Süßkartoffeln,
- Zitrusfrüchte,
- Beeren
Sollten Sie bisher noch wenig Sport gemacht haben, dann achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung für Sportanfänger.
Nahrungsergänzungsmittel helfen der Männerbrust zusätzlich
Es ist schwierig, Gynäkomastie nur mit Diät und Sport loszuwerden.
Diese Aussage gilt besonders für Männer, die übergewichtig sind und aus diesem Grund eine unschöne Männerbrust aufgrund von Gynäkomastie haben. Auch gibt es häufiger mehr als eine Ursache.
Ernährung und Sport spielen zweifellos eine wichtige Rolle beim Abnehmen von Männerbrüsten. In der Tat können Fitness-Enthusiasten in der Lage sein, Männerbrüste ohne jegliche Nahrungsergänzung loszuwerden.
Allerdings spielen für Männer auch die Hormone eine Rolle. Dies kann mit einer Diät oder Sport allein nicht vollständig bekämpft werden. Möglicherweise ist hier auf diese Ergänzungsmittel zurückzugreifen. Konsultieren Sie auf jeden Fall einen Arzt, bevor Sie mehr tun wollen, also den Männerbusen mit Sport und einer natürlichen Ernährung loszuwerden.
Wir hoffen, Ihnen mit diesem Beitrag geholfen zu haben und sagen, das auch immer die Ursache bei Ihnen war: Auf Nimmerwiedersehen Busen und Gynäkomastie!
