Bringen Liegestützstgriffe einen wirklichen Nutzen? Oder ist man mit normalen Liegestütze besser (und billiger) dran? Diese Fragen diskutieren wir in diesem Beitrag.
Die Meinungen über die Vorteile von Liegestützgriffe sind unterschiedlich. Einige Athleten sagen, Liegestützgriffe seien das beste Trainingsgerät überhaupt. In der Regel sind das die Websites, die sie verkaufen. Andere sagen, dass Liegestützgriffe keinen Vorteil gegenüber normalen Liegestützen bieten.
Die Wahrheit liegt (wie immer) irgendwo dazwischen.
Vorab unsere Meinung zusammengefasst: Liegestützgriffe können dazu beitragen, dass deine Handgelenke gesund bleiben, besonders wenn du viele, zum Beispiel 100 Liegestütze pro Tag machst.
Mit Griffen sind Liegestütze auch etwas schwieriger und damit effektiver als normale Liegestütze
Das sind jedoch noch nicht alle Vorteile.
Vorteil 1: Gesunde Handgelenke
Inhalt auf einen Blick
Der wohl bekannteste Vorteil von Liegestütze mit Griffen, dass sie die Handgelenke schonen.
Mit Liegestützgriffen können Sie Ihre Hände, Handgelenke und Unterarme in einer geraden Linie aufstellen. Dies ist eine neutrale Position. Für die Handgelenke ist dies viel einfacher als bei normalen Liegestütze.
Allerdings brauchen Sie für diese neutrale Position nicht unbedingt Liegestützgriffe. Richtig ausgeführte Liegestütze auf den Fäusten bieten denselben Vorteil.
Interessant ist auch eine Aussage des Hand and Wrist Institutes hierzu. Dort wird beschrieben, dass Dehnen während Liegestützen bei Schmerzen im Handgelenk sogar helfen. Dort heißt es auch, dass rotierende Liegestützstangen die Schmerzen sogar noch mehr lindern als normale Stangen oder Liegestütze mit der Faust.
Allheilmittel Liegestützgriffe?
Sollten Liegestützgriffe also das erste Mittel gegen Handgelenksschmerzen bei Liegestützen sein?
Nicht unbedingt!
- Zunächst sollten Sie bei Schmerzen wie immer zuerst einen Arzt konsultieren.
- Zweitens sollten Sie prüfen, ob Sie Liegestütze tatsächlich richtig ausführen.
Dieses Video von Calisthenicmovement hilft bei der perfekten Liegestütz:
Die perfekte Liegestütze
So geht es:
Wenn Sie alles richtig machen und Ihre Handgelenke trotzdem schmerzen, versuchen Sie es mit Dehnen.
Wenn das nicht hilft, versuchen Sie es mit Faustliegestützen oder einfachen Liegestützen mit Griffen. Und wenn auch das nicht hilft, besorgen Sie sich drehende Liegestützgriffe.
Vorteil 2: Ein besseres Training
Liegestützgriffe bieten ein besseres Training als normale Liegestütze. Machen Sie sich aber keine allzu großen Hoffnungen.
Die Vorteile von Liegestützstangen sind keine Zauberei. Aber sie helfen.
Warum?
Wenn Sie Liegestütze mit Griffen im Vergleich zu normalen Liegestützen machen, dann vergrößeren Sie den Bewegungsumfang.
Stärkere Brust
Mehr Bewegungsspielraum bedeutet sowohl mehr Arbeit für die Muskeln als auch mehr Zeit unter Spannung. Beides ist gut für die Entwicklung von Kraft und Muskeln. Aber das sind nicht die einzigen Vorteile von Liegestützen mit Griffen.
Da Ihre Hände auf den Griffen höher positioniert sind als am Boden, kann Ihre Brust unter die Stangen gelangen. Der große Brustmuskel leistet so mehr Arbeit.
Was bedeutet das?
Das bedeutet, dass die Verwendung von Liegestützgriffen im Vergleich zu normalen Liegestützen definitiv besser für die Entwicklung der Brust ist.
Starke Handgelenke
Der letzte Vorteil von Liegestütze mit Griffen besteht darin, dass sie die Handgelenke stärker beanspruchen.
Das kann (wie oben diskutiert) sowohl ein Segen als auch ein Fluch sein. Einerseits werden die Handgelenke gestärkt, was besonders bei Kampfsportarten hilfreich ist.
Auf der anderen Seite können die Handgelenke zuerst ermüden und zu einer Schwachstelle werden. Das hindert Sie entweder daran, die übrigen Muskeln zu trainieren, oder zwingt Sie dazu, die Übung falsch auszuführen.
Nutzung für andere Übungen
Sie müssen die Liegestützgriffe nicht nur für Liegestütze verwenden.
Sie eignen sich auch für viele gymnastische Übungen oder machen andere einfacher und leichter zugänglich. Handstände sind ein gutes Beispiel dafür, dass sich die Vorteile der Liegestützstangen auch auf andere Übungen übertragen lassen.
Wenn Sie einen Handstand machen, bei dem die Hand eine ähnliche Position einnimmt wie beim Liegestütz, lastet Ihr gesamtes Gewicht auf den gebeugten Handgelenken.
Beim Handstand mit Griffen werden die Handgelenke wie bei Liegestützen in eine neutrale Position gebracht. Auch hier erhöht sich so die Bewegungsfreiheit.
Ein Handstand mit Griffe ist natürlich nicht einfach. Er erfordert viel Übung.
Am Anfang ist es einfacher, eine Wand zu Hilfe zu nehmen.
Liegestützgriffe oder normale Liegestütze?
Was sind nun die Vorteile in wenigen Worten?
- Die Vorteile von Liegestützstangen sind vielfältig. Sie machen Liegestütze sicherer, da die Handgelenke in einer Linie mit dem Unterarm und der Hand liegen
- uudem bieten mehr Bewegungsfreiheit, was dazu beiträgt, dass Liegestütze härter und besser werden. Sie trainieren auch Brust und Handgelenke besser. Und schließlich dienen sie auch als Parallettes.
Aber auch normale Liegestütze haben ihre Vorteile.
- Erstens sind Liegestütze sicherer für die Schultern, da die Abduktion der Schultern bei normalen Liegestützen geringer ist als bei Liegestützstangen
- zweitens garantieren sie, dass Ihre Handgelenke nicht zur Schwachstelle werden
Liegestützgriffe – Ein Fazit
Wir empfehlen die Griffe. Mit ihnen ist es zwar nicht wesentlich besser als ohne sie, aber sie sind unterm Strich besser.
Und es gibt keinen Grund, sie nicht zu nutzen. Ausnahme: Sie haben Probleme mit Ihrer Schulter.
Liegestützstangen lassen sich im Übrigen leicht selbst bauen. Wenn Sie sie aus Plastikrohren selber herstellen, sind sie sogar leicht genug, um sie überallhin mitzunehmen.
Auch möglich: Nutzung von Kurzhanteln als Liegestützgriffe. Doch hierbei sollte man schon Profi sein. Immerhin stehen diese Art von Griffen nicht stabil auf dem Untergrund.
