Wer nach einem Push für seine Gesundheit sucht, der macht einen Zucker Detox. Dies ist einer der besten Gesundheitstipps überhaupt. Wir reden hier auch nicht von einer fünftägigen Entgiftungskur. Das ultimative Ziel muss jedoch sein, Zucker in der Ernährung zu reduzieren und eine dauerhafte Änderung des Lebensstils herbeizuführen.
Ihre Vorliebe für zuckerhaltiges Zeug mag harmlos erscheinen. Aber die Wahrheit ist, dass die meisten Menschen viel mehr davon essen, als sie brauchen.
Außerdem zeigen Forschungsergebnisse, dass die nicht ganz so unschuldige Lust auf Süßes der Gesundheit ernsthaften Schaden zufügen kann und zu Gewichtszunahme, hohem Blutdruck und Cholesterinspiegel sowie einem erhöhten Diabetesrisiko führt.
Experten sind der Meinung, dass der Verzehr von zu viel Zucker genauso gefährlich ist wie das Rauchen von Zigaretten.
Eine Ernährung mit Zucker und Lebensmitteln mit hohem glykämischen Index fördert alle führenden Todesursachen. Wir halten es nicht für sinnvoll, ein paar Tage lang auf Zucker zu verzichten und ihn dann wieder zu essen. Aber wir empfehlen, dauerhaft den Zuckerkonsum massiv zu reduzieren.
Zucker Detox – Warum es so schwer ist
Inhalt auf einen Blick
Mit Zuckersucht ist nicht zu spaßen.
Wenn man erst einmal süchtig ist, kann es schwer sein, dem Verlangen zu widerstehen, was zu Fettleibigkeit und anderen Gesundheitsproblemen führt.
Studien zeigen, dass das Gehirn bei manchen Menschen und Tieren auf Zucker ähnlich reagiert wie auf Drogen und Alkohol. Deshalb kann es sein, dass man sich nach dem Verzicht auf Zuckerzusätze einige Tage lang entbehrungsreich fühlt.
Wenn Ihr Körper mit Abfallstoffen überladen ist, fühlen Sie sich auf einmal unwohl, wenn Sie diese Lebensmittel nicht essen. Das ist so, als würde man mit dem Kaffeetrinken aufhören und dann auf einmal das Koffein vermissen.
Zuckerverzicht lohnt sich
Ihre Bemühungen, weniger Zucker zu essen, werden sich jedoch auszahlen. Kurzfristig werden die Menschen feststellen, dass sich ihr Energielevel sofort verbessert, und nach kurzer Zeit werden sie feststellen, dass Heißhunger und Müdigkeit nachlassen. Das sagen die Experten. Im Ergebnis haben Sie immer mehr Energie und Lebensfreude.
Zucker Detox ist auch wichtig, wenn man Wert auf eine gesunde Ernährung im Alter legt.
Außerdem sind die langfristigen Vorteile einer Einschränkung des Zuckerzusatzes in der Ernährung nicht zu übersehen. Eine veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass mit Zucker gesüßte Getränke direkt zu den Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes führen, an denen jedes Jahr weltweit eine sechsstellige Anzahl Menschen sterben.
Zucker Detox: So geht es einfacher
Es gibt mehr als einen Weg, eine Zuckerentgiftung durchzuführen.
Manche Patienten haben das Gefühl, dass ein moderater Ansatz für sie nicht wirklich funktioniert und sie einen kalten Entzug machen müssen. Für die meisten Menschen wird jedoch empfohlen, eine zuckerreiche Mahlzeit nach der anderen wegzulassen und dann am nächsten Tag mit der nächsten Mahlzeit fortzufahren.
Unabhängig davon, welchen Weg Sie einschlagen, sollte Ihr oberstes Ziel sein, Zuckerzusätze aus Ihrer Ernährung zu streichen.
Dazu gehören:
- die meisten Desserts,
- mit Zucker gesüßte Getränke und
- viele verarbeitete Lebensmittel oder Snacks
Im Allgemeinen sollten Männer nicht mehr als neun Teelöffel oder etwa 36 Gramm Zucker pro Tag zu sich nehmen, während Frauen nicht mehr als sechs Teelöffel oder etwa 25 Gramm Zucker pro Tag zu sich nehmen sollten.
Mit anderen Worten: Es ist an der Zeit, die Nährwertkennzeichnung zu lesen.
Sie sollten auch einen Plan für Heißhungerattacken parat haben. Am meisten zu kämpfen haben Sie am Nachmittag und nach dem Abendessen, wenn Sie zum Beispiel Netflix konsumieren.
Wenn Menschen versuchen, Zucker zu vermeiden, gehen sie oft zu weit und versuchen, Obst aus ihrem Speiseplan zu streichen. Aber das ist nicht unbedingt notwendig.
Besser ist es, verarbeiteten Zucker wie Kuchen, Kekse und gesüßten Kaffee durch natürlichen Zucker, wie frisches Obst, zu ersetzen.
Bereit zur Entgiftung?
Hier ist ein grundlegender Speiseplan, der Ihnen den Einstieg erleichtert:
Frühstück: Müsli oder Haferflocken mit Obst obenauf
Ihre Schale Müsli oder Cerealien könnte eine heimliche Zuckerbombe sein. Versuchen Sie stattdessen, ungesüßte Haferflocken oder geschrotete Weizenflocken zu essen. Ich finde es gut, wenn man sein eigenes Obst hinzufügt, anstatt sich von der Müslifirma Zucker zufügen zu lassen.
Unser Tipp: Eine super gesunde Porridge Bowl mit Brombeeren und Pekannüssen.
Mittagessen: Gemüse und Eiweiß
Ziel des Mittagessens ist es, den Körper mit Energie zu versorgen und den unvermeidlichen Absturz am Nachmittag so lange wie möglich hinauszuzögern. Gemüse und Eiweiß zum Mittagessen sind eine sehr gute Möglichkeit, einen Energieschub zu geben.
Achtung gegen Nachmittag
Willkommen in der Gefahrenzone um circa 15 Uhr. Dann beginnt unser zirkadianer Rhythmus zu sinken, und das ist eine Zeit der Müdigkeit für jeden.
Rechnen Sie damit, dass Sie einen Heißhunger bekommen, und stellen Sie einen Plan auf. Einfache, tragbare Ideen finden Sie in Listen mit kalorienarmen Lebensmitteln, die Sie tatsächlich satt machen.
Auch wenn Sie auf Zucker verzichten, sind Vollkornkohlenhydrate völlig in Ordnung.
Vollkorn zum Abendessen
Zum Abendessen sollten die Leute ein weiteres Vollkornprodukt zu sich nehmen:
- Vollkornnudeln,
- Couscous oder
- Süßkartoffeln zum Beispiel
Eine Tasse gekochte Nudeln gilt als gute Portionsgröße. Nehmen Sie, was Sie wollen, und werden Sie satt.
Dessert neu definiert
Es ist an der Zeit, mit Zucker Detox das Dessert neu zu definieren.
Obst ist wahrscheinlich die zuckerärmste Zwischenmahlzeit, die es gibt. Es enthält viele Antioxidantien und Ballaststoffe, die beim Abnehmen und Sättigungsgefühl helfen.
Wenn Sie ohne ein wenig dunkle Schokolade vor dem Schlafengehen wirklich nicht leben können, können Sie sich ruhig etwas gönnen: Solange Sie Ihre Leckerei auf eine Portion beschränken.
Auf Zucker verzichten ist aus unserer Sicht der Topp-Ansatz für ein gesünderes und besseres Leben. Es ist auch einer der besten Gesundheitstipps Tipps fürs Älterwerden.
