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Gesunde Ernährung im Alter

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Eine gesunde Ernährung im Alter ist wichtig. Denn es kommt nicht nur darauf an, wie alt man wird. Sondern wie man alt wird! Ernährung spielt neben genügend Bewegung eine zentrale Rolle.

In diesem Artikel geben wir Tipps für die gesunde Ernährung im Alter.

Das gehört zu einer gesunden Ernährung im Alter

Der Verzehr einer Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen kann dazu beitragen, den Nährstoffbedarf einer Person im Alter zu decken.

Ein gesunder Ernährungsplan legt den Schwerpunkt auf:

  • Obst,
  • Gemüse,
  • Vollkornprodukte und
  • fettarme oder fettfreie Milchprodukte.

Sie enthält darüber hinaus:

  • mageres Fleisch,
  • Geflügel,
  • Fisch,
  • Bohnen,
  • Eier und Nüsse und
  • ist arm an gesättigten Fetten, Transfetten, Salz und Zuckerzusatz.

Gesunde Ernährung ist nicht kompliziert

Sich richtig zu ernähren muss nicht kompliziert sein. Beginnen Sie mit diesen Empfehlungen aus bekannten Ernährungsrichtlinien:

Essen Sie Obst und Gemüse.

Es kann frisch, gefroren oder in Dosen sein.

Essen Sie mehr dunkelgrüne Gemüsesorten wie Kohl, Senf oder Brokkoli und orangefarbenes Gemüse wie Karotten, Kürbis, Butternusskürbis und Süßkartoffeln.

Variieren Sie die Auswahl an Proteinen mit mehr Fisch, Bohnen und Erbsen.

Essen Sie jeden Tag Vollkorngetreide und Vollkornbrot. Ebenso reich an Ballaststoffen sind Vollkornreis oder -nudeln.

Tipp: Wählen Sie, wann immer möglich, Vollkornprodukte.

Vitamin D für die Knochen

Essen Sie drei Portionen fettarme oder fettfreie Milchprodukte (Milch, Joghurt oder Käse), die mit Vitamin D angereichert sind, damit Ihre Knochen gesund bleiben. Vitamin D ist gut für die Knochen.

Achten Sie bei den Fetten, die Sie essen, auf mehrfach und einfach ungesättigte Fette.

Wechseln Sie bei der Zubereitung von Speisen von festen Fetten zu Ölen.

Zusätzlich ist viel Bewegung hilfreich

Ein Gleichgewicht zwischen körperlicher Aktivität und gesunder Ernährung ist das beste Rezept für Gesundheit und Fitness.

Setzen Sie sich das Ziel, jeden Tag mindestens 30 Minuten körperlich aktiv zu sein.

Dies kann sogar in drei 10-minütige Einheiten über den Tag verteilt werden. Zum Beispiel mit einem Liegeergometer für Senioren oder einem Laufband für Senioren.

Für jemanden, der derzeit nicht aktiv ist, ist es eine gute Idee, mit ein paar Minuten Aktivität zu beginnen, wie z. B. Gehen.

Lassen Sie sich immer von Ihrem Arzt beraten, bevor Sie mit einem neuen Bewegungsprogramm beginnen.