Jetzt mit Boxen anfangen

Sie wollen mit Boxen anfangen und wissen nicht wie? Hier finden Sie einen umfassenden Leitfaden für alle Boxanfänger. Dieser ist mit Erklärungen und Videos zur detaillierteren Anleitungen gefüllt. Der Start mit dem Boxen ist sicher einer der besten Gesundheitstipps.

Warum mit Boxen anfangen?

Diese Frage hätte nicht einfacher sein können. Boxen ist ein großartiges Training, vielleicht die anspruchsvollste aller Sportarten. Es erfordert:

• Schnelligkeit,
• Beweglichkeit,
• Finesse,
• Kraft,
• Ausdauer und
• Kampfgeist

Boxen fordert dich wie keine andere Sportart und lässt die besten Athleten gegeneinander antreten. Es ist eine schöne Wissenschaft, aber gleichzeitig auch ein roher und brutaler Sport. Mit dem Boxen anfangen ist eine prima Idee, ob mit 30, 40 oder 50 ist egal.

Vor allem aber bringt dich das Boxen weiter, als du je für möglich gehalten hättest. Boxen macht dich lebendiger als je zuvor.

Boxen offenbart den wahren Kämpfer, der in jedem von uns steckt.

Jeder Boxer

Fangen wir an. Wir starten mit der Grundstellung.

Grundstellung beim Boxen

Die Grundstellung im Boxen soll es Anfängern leicht machen, anzugreifen und sich zu verteidigen. In dieser Haltung ist man gut gedeckt und kann mit beiden Händen leicht angreifen. Fortgeschrittene Kämpfer verwenden andere Boxhaltungen für fortgeschrittenere Körperbewegungen und Gegenschläge.

Die richtige Boxhaltung für Angriff und Verteidigung

Nehmen Sie folgende Stellung ein:

• Vordere Zehe und hintere Ferse auf der Mittellinie
• Führende Hand auf dem Rücken
• Das Gewicht ist gleichmäßig auf beide Beine verteilt, die Knie sind leicht gebeugt
• Füße diagonal, etwas weiter als schulterbreit auseinander, hintere Ferse angehoben
• Ellenbogen nach unten, Hände nach oben
• Kopf hinter den Handschuhen, Kinn leicht gesenkt
• Augen sehen über die Handschuhe

In dieser Stellung kann es losgehen.

Grundlegende Fußarbeit beim Boxen

Anfänger müssen unbedingt die „Schritt-Drag-und Dreh-Manöver“ beherrschen.

Diese Art von Bewegung mag anfangs schwierig erscheinen, weil viele Menschen die Angewohnheit haben, immer vom Boden abzuspringen. Beim Boxen muss man mit den Füßen auf dem Boden bleiben, damit man immer bereit ist, anzugreifen, sich zu verteidigen oder sich zu entfernen.

Außerdem ist das Herumhüpfen eine enorme Energieverschwendung.

Die perfekte Beinarbeit wird sich von selbst einstellen, wenn Sie eine bessere Kondition und Technik entwickeln.

Grundlegende Beinarbeit beim Boxen

Hier nun zur grundlegenden Beinarbeit beim Boxen.

Treten Sie mit dem vorderen Fuß und ziehen Sie den hinteren Fuß. Diese Schritt- und Ziehtechnik sorgt dafür, dass Ihr Gewicht auf dem Boden bleibt und Sie immer bereit sind, anzugreifen oder sich zu verteidigen.

Sie verhindert auch, dass Sie mit den Füßen kreuzen, wodurch Sie aus dem Gleichgewicht geraten könnten.

Um nach Vorn oder links zu gehen, treten Sie zuerst mit dem linken Fuß und ziehen dann den rechten Fuß nach.

Um rückwärts oder nach rechts zu gehen, treten Sie zuerst mit dem rechten Fuß und ziehen dann den linken Fuß nach.

Tipp: Versuchen Sie, alle Schritte mit den Füßen im gleichen Abstand zu beenden.

Der Pivot im Boxen

Die nächste wichtige Fußtechnik beim Boxen ist der Pivot.

Normalerweise dreht man sich dabei vom vorderen Fuß weg. Du kannst sie defensiv einsetzen, um Angriffen auszuweichen, oder offensiv, um neue Schlagwinkel zu finden.

Ein Pivot kann beim Konterschlag nützlich sein, da er dich aus der Gefahrenzone bringt und dich trotzdem in Reichweite hält, um Gegenschläge zu landen.

Drehen Sie sich im Uhrzeigersinn, indem Sie den rechten Fuß schwingen und Ihren Körper über den linken Fuß drehen lassen. Wer mit Boxen anfangen will, sollte den Pivot schnell beherrschen.

Üben Sie sowohl kleine Drehungen (45-90 Grad) als auch große Drehungen (90-180 Grad).

Grundlegende Schlagtechniken für Anfänger

Am besten übt man die Schläge mit einem Boxdummy oder einem Boxsack für Zuhause. Bei letzterem bietet sich auch ein Boxsack Ständer für Erwachsene an.

Grundtechnik des Schlagens

Hier die beste Zusammenfassung zur Grundtechnik:

• Beginnen Sie mit einer entspannten Haltung
• Atmen Sie aus, wenn Sie den Schlag ausführen
• Spannen Sie Ihre Faust und Ihre Körpermuskeln beim Aufprall der Faust an
• Lassen Sie die Hand wieder zu sich zurückkommen
• Beim Faustschlag müssen Sie einfach nur entspannt sein und dann Ihre Hand schnell in Richtung des Ziels beschleunigen, während Sie scharf ausatmen
• Im Moment des Aufpralls spannen Sie die Faust an und entspannen dann die Hand, um weitere Schläge auszuführen
• Der Trick besteht darin, das gesamte Körpergewicht hinter dem Schlag einzusetzen, ohne aus dem Gleichgewicht zu geraten

Für einen Anfänger ist es am wichtigsten, die richtige Schlagform zu lernen.

Später werden Sie in der Lage sein, viele verschiedene Variationen von Schlägen aus unterschiedlichen Positionen zu schlagen und Ihre eigene Schlagtechnik zu entwickeln, die zu Ihrem Stil passt.

Grundlegende Tipps für den Punch

• Drehen Sie Ihren ganzen Körper und drehen Sie Ihre Füße bei all Ihren Schlägen, außer dem sogenannten Jab
• Behalten Sie Ihre Haltung und Ihr Gleichgewicht bei, um mehr Kraft und Beweglichkeit zu erhalten
• Achte darauf, dass die nicht schlagende Hand die andere Seite deines Körpers verteidigt
• Atmen Sie bei jedem Schlag scharf aus
• Alle Boxschläge sind im Grunde eine Variation von geraden Schlägen (Ellenbogen gerade), Hakenschlägen (Ellenbogen seitlich) oder Aufwärtshaken (Ellenbogen nach unten).

Tipp: so geht Boxbandagen binden.

Die Linke Gerade ist die wichtigste Waffen im Boxen

Halten Sie Ihren Körper ruhig und strecken Sie die linke Faust gerade nach vorne. Atmen Sie beim Schlag schnell aus und drehen Sie die Faust so, dass sie mit der Handfläche nach unten landet. Ziehen Sie die Hand sofort nach dem Aufprall zurück, um sich zu verteidigen.

Tipp: Versuchen Sie, einen Jab mit einem Schritt nach vorne zu werfen (auch „Step Jab“ genannt). Versuchen Sie auch einen Jab zum Körper, indem Sie Ihre Knie und Ihre Taille leicht beugen, während Sie den Jab ausführen.

Der Jab ist der wichtigste Schlag im Boxen.

Er kann angreifen, verteidigen, kontern, punkten, Raum schaffen und vieles mehr. Er ist der längste und schnellste Schlag, verbraucht die wenigste Energie und macht Sie am wenigsten verwundbar.

Ein Boxtrainer wird Ihnen normalerweise sagen, dass jede Kombination mit dem Jab beginnen muss. Es ist ein schneller Schlag, der den Gegner gerade lange genug beschäftigt, um dann die wirkungsvolleren Treffer zu landen.

Die rechte Gerade ist der stärkste Schlag

Drehen Sie Ihre Hüfte und Ihren Oberkörper nach links, während Sie Ihren rechten Fuß drehen (etwa 90 Grad).

Atme dann scharf aus, während du deine rechte Faust gerade von deinem Kinn ausstreckst. Drehen Sie die Faust so, dass sie mit der Handfläche nach unten landet.

Achtung: Lassen Sie den Kopf nicht über das vordere Knie hinausragen.

Tipp: Wenn nötig, können Sie den rechten Ellbogen beugen, um eine leichte Schlaufe (Überhand rechts) oder sogar eine weite Schlaufe zu bilden, um die Deckung des Gegners zu umgehen.

Viele Boxtrainer betonen die Wichtigkeit einer geraden Rechten für Anfänger.

Es ist ungewöhnlich, einen rechten Haken zu sehen, weil er wahrscheinlich von der linken Schulter des Gegners blockiert wird. Beugen Sie Ihre Knie und Ihre Hüfte, wenn Sie eine Flanke zum Körper schlagen wollen.

Die rechte Gerade ist natürlich der stärkste Schlag, da sie von der dominanten Hand ausgeht und leicht von hinten gegriffen werden kann. Kombiniert man den Jab und die rechte Flanke, entsteht die einfache, aber unglaublich nützliche eins-zwei-Kombination.

Der linke Haken als gefährlicher Kraftschlag

Drehen Sie Ihre Füße im Uhrzeigersinn (etwa 90 Grad), während Sie die rechte Ferse nach unten nehmen und die linke Ferse anheben.
Ihr Körper dreht sich als ein fester Block, wenn Sie Ihre Füße drehen. Der linke Arm spannt sich dann an, während Sie Ihre linke Faust ins Ziel schwingen.

Tipp: Für einen linken Haken zum Körper lassen Sie die linke Hand unten und werfen mit einer vertikalen Faust.

Der linke Haken ist mit Sicherheit einer der wirkungsvollsten Schläge im Boxsport. Wer mit dem Boxen anfangen will, der sollte ihn schnell beherrschen.

Er kommt aus einem seitlichen Winkel, was es schwierig macht, ihn zu verteidigen, wenn der Gegner mit geraden Schlägen rechnet.

Er wird auch häufig für K.o.-Schläge verwendet, weil der Schlag den Kopf dreht und den Gegner leicht schwindelig macht. Sie können linke Haken zum Kopf mit der horizontalen oder vertikalen Faust schlagen.

Linke Haken zum Körper sind die häufigste Art, den Körper anzugreifen.

Der Leberhaken ist dafür bekannt, unglaublich schmerzhaft zu sein, und hat zu vielen K.o.-Schlägen durch Körpertreffer geführt. Körpertreffer nehmen dem Kämpfer in der Regel den Wind aus den Segeln und schränken seine Bewegungsfähigkeit ein, indem sie seine Beine ausschalten.

Ein gut platzierter Körpertreffer kann Ihre Beine kurzzeitig lähmen und Sie daran hindern, aufzustehen, selbst wenn Sie bei Bewusstsein und noch kampfbereit sind.

Linker Uppercut – ein gefährlicher Schlag auf kurze bis lange Distanz

Drehen Sie Ihre Füße im Uhrzeigersinn (etwa 90 Grad), während Sie die rechte Ferse fallen lassen und die linke Ferse anheben.

Ihr Körper dreht sich wie bei einem linken Haken.

Lassen Sie dann die linke Faust mit dem Ellbogen nach unten leicht fallen und schwingen Sie sie beim Ausatmen nach oben.

Der Schlag landet mit der Handfläche nach oben.

Halten Sie diesen Schlag kompakt und kommen Sie schnell wieder in Ihre Haltung zurück.

Tipp: Sie können diesen Schlag mehr gerade oder mehr gebogen, zum Kopf oder zum Körper ausführen.

Der linke Aufwärtshaken ist ein großartiger Schlag für die Innenseite oder sogar für die mittlere Distanz.

Er ist kraftvoller als der Jab, kommt schnell und kann ziemlich unerwartet sein.

Das einzige Risiko besteht darin, dass man näher an den Gegner herankommen muss und die linke Schulter nicht in der Lage ist, die Rechte des Gegners abzuwehren.

Rechter Uppercut

Drehen Sie Ihre Hüfte und Ihren Oberkörper gegen den Uhrzeigersinn, während Sie Ihren rechten Fuß drehen (etwa 90 Grad).

Beim rechten Aufwärtshaken gehen Sie wie folgt vor:

• Ihr Körper dreht sich wie bei einem rechten Cross
• Lassen Sie den Ellbogen nach unten zeigen, senken Sie die rechte Faust leicht ab und schwingen Sie sie mit der Ausatmung nach oben
• Der Schlag landet ebenfalls mit der Handfläche nach oben
• Halten Sie diesen Schlag kompakt und kehren Sie schnell wieder in Ihren Stand zurück
• Der rechte Aufwärtshaken ist ein verheerender Schlag für den Nah- und Mitteldistanzbereich. Er ist sehr kraftvoll und kann auf den Kopf oder den Körper geworfen werden.

Hier wieder ein hilfreiches Video:

Tipps für eine gute Defensive

Gerade für alle die mit Boxen anfangen: Es ist immer sicherer, in Deckung zu gehen, als in den Schlag zu gehen.

Daher behalten Sie den Gegner stets im Auge. Schläge, die Sie sehen, verletzen Sie nicht so sehr.

Der einzige Weg, aus der Defensive in die Offensive zu wechseln, ist, zurückzuschlagen.

Jetzt kommt es auf eine defensive Beinarbeit an. Denn es ist am einfachsten, allen Schlägen auszuweichen, wenn du dich aus der Reichweite entfernst.
Achte dabei auf die starke Hand, wenn du nicht den gesamten Angriff abwehren kannst, dann achte wenigstens auf die großen Schläge.

Natürlich gehört zum Blocken mehr dazu, als nur die Handschuhe vor das Gesicht zu bringen, aber das ist ein guter Anfang für Anfänger. Du brauchst nichts Ausgefallenes zu machen oder dich darüber zu wundern, wo du deine Hand platzieren sollst. Ziehen Sie die Hände zum Gesicht oder die Ellbogen zum Körper.

Tipp: Achten Sia auf eine gute Boxer Ernährung. Lesen Sie dazu auch die Beiträge in unserer Kategorie Ernährung.